5 найкращих фруктів, які допоможуть вам схуднути (; Жир) - BuiltLean
Фрукти іноді отримують погану репутацію у світі схуднення, оскільки в них є цукор.
Однак фрукти містять багато корисних речовин, корисних для вашого здоров'я, а також можуть допомогти вам бути ситими, вживаючи менше калорій.
Я зібрав деяких експертів, щоб почути їхні думки щодо найкращих фруктів, які можна їсти для схуднення, які ви можете знайти нижче.
Для детального аналізу дослідження, пов’язаного з фруктами та втратою ваги, ознайомтесь із цією статтею: Чи вживає вживання фруктів жир?
1. Полуниця
Я думаю, що вживання помірних фруктів чудово підходить для втрати жиру, оскільки це може ефективно допомогти контролювати споживання калорій, забезпечуючи при цьому необхідні вітаміни та мінерали. Мої 3 улюблені фрукти - полуниця, яблука та грейпфрути. Чашка полуниці містить лише 50 калорій і 7 грамів цукру, проте забезпечує 3 грами клітковини. Що мені також подобається у полуниці (та й у всіх ягодах), це те, що вони також задовольняють вашу смак до солодкого/цукру та мають надзвичайно вражаючий профіль поживних речовин. Яблуко має лише 100 калорій, його легко носити з собою, і це чудова закуска перед тренуванням. Після цього йде грейпфрут, оскільки було показано, що він допомагає контролювати рівень цукру в крові, він справді допомагає наповнити вас, і я люблю смак (див .: Ідеї здорового сніданку).
2. Ягоди
Такі ягоди, як чорниця, ожина та малина, наповнені поживними речовинами і мають менше цукру, ніж інші види фруктів, такі як манго або банани. Ось чому ягоди часто хвалять як чудову їжу, що спалює жир. Однак фрукти загалом можуть допомогти людям досягти своїх цілей щодо втрати жиру. Плоди насичені поживними речовинами і мають низьку калорійність, і вони допомагають тримати ласун під контролем. Клітковина у фруктах допомагає ситі, а також уповільнює травлення та засвоєння фруктози, фруктового цукру. Завдяки всім вітамінам, мінералам та антиоксидантам, які вони забезпечують, фрукти - чудова їжа, яку можна включити у свій раціон.
3. Будь-які фрукти
Будь-який фрукт - моя коротка відповідь. Фрукти, як правило, складають близько 100 калорій на порцію, не додають інсуліну дуже високо, містять багато клітковини, як правило, є гідним джерелом вітамінів і заповнюють кількість калорій, що вони містять. Мені особисто подобаються ягоди, такі як чорниця, ожина, малина тощо, а також органічні яблука, але насправді всі фрукти мають різні переваги, і вживання загального різноманіття протягом тижня може бути корисним.
4. Авокадо
Одним фруктом, який може допомогти при втраті жиру, є авокадо. Більшість людей, які дотримуються дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, не збільшують вміст жиру настільки високо, щоб підтримувати організм та обмін речовин оптимально. У плодах авокадо містить близько 20 грамів корисних жирів, що протягом дня є відносно низьким. Більш високий вміст жиру може не тільки збільшити обмін речовин, але і підвищити рівень тестостерону, який є одним з основних гормонів, відповідальних за втрату жиру як для чоловіків, так і для жінок.
5. Грейпфрут
Найкраще їсти фрукти для втрати жиру - це ті, які дозволять їсти менше калорій, ніж спалювати. Наприклад, хоча в банані більше цукру та калорій, ніж у жмені винограду, якщо вживання банана зменшить вірогідність того, що ви здійсните рейд у торговий автомат у пошуках бару Снікер, це кращий вибір. Окрім питань, що стосуються способу життя, найкращим харчуванням для спалювання жиру є грейпфрут. Високий вміст води в грейпфруті сприяє посиленню почуття насичення, забезпечуючи при цьому дуже мало калорій. Насправді для перетравлення грейпфрута потрібно більше енергії, ніж калорій. Хоча це не означає, що хтось може їсти грейпфрут разом із усім, що йому подобається, і худнути, додавання його до добре збалансованого плану харчування, безумовно, допоможе втратити жир. 1
- Один з наших читачів згадав, що грейпфрут може негативно взаємодіяти зі статинами, тому, якщо у вас високий рівень холестерину в крові, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем. ↩
32 коментарі
Чудова стаття! Фрукти є однією з найкращих страв природи, тому що їх приємно їсти і відносно корисно. Нещодавно я купив блендер і щодня вранці готую смузі, зазвичай із полуниці, чорниці, банана, льоду та грецького йогурту. Вниз, разом з кількома яйцями, і я починаю міцно починати кожен день.
Добре отримати впевненість у тому, що фрукти корисні для вашого раціону. Я натрапив на деякі статті про схуднення/нарощування тіла, які пропонують взагалі не їсти фрукти через вміст цукру.
Привіт Марк. у мене питання стосовно фази наповнення або фази нарощування м’язів. добре, якщо я буду робити кілька кардіотренування після тренування, коли я намагаюся наростити м’язи, перебуваючи в надлишку калорій? також часто їсти 5-6 разів корисно, коли я намагаюся навалити? спасибі. сподіваючись на вашу відповідь
@mike - враховуючи, що вам потрібен надлишок калорій, ідеальним буде все, що допоможе вам з’їсти достатню кількість їжі, і 5-6 страв/закусок, безумовно, можуть допомогти. Що стосується кардіотренування, то я б подумав про невеликий ІІТ після тренування, але на етапі нарощування м’язів акцент дійсно повинен бути на піднятті ваги. Кардіо допоможе вам зберегти базовий рівень серцево-судинного здоров’я та допоможе досягти більшої інтенсивності тренувань, але це насправді єдина мета кардіотренування у фазі нарощування м’язів. Удачі!