5 найкращих міфів про втрату жиру; Не вірте всьому, що чуєте!
Проблема міфів полягає в тому, що вони не тільки часто помиляються і дають помилкову надію, але й витрачають ваш час.
У "тренажерах" існує стільки міфів про втрату жиру, що мене найняли в журналі Men's Fitness, щоб писати про один міф щомісяця.
Зрештою, ви вже напевно чули, що якщо ви не зробите 60 хвилин кардіо в зоні спалювання жиру на голодний шлунок, поки Венера знаходиться на одній лінії з Юпітером, ви ніколи не будете спалювати жир.
Проблема міфів полягає в тому, що вони не тільки помиляються і дають помилкову надію мільйонам людей, які намагаються схуднути, але й витрачають ваш час та розумові зусилля.
Я також бачив, як ці міфи використовуються як виправдання для обману дієти, спостерігаючи, як незліченні чоловіки та жінки виправдовують свої "ласощі", бо вважають, що вони беруть участь у якійсь магічній програмі вправ або плані харчування.
Я міг би продовжувати цілі дні про міфи про фітнес, але сьогодні я скоротив свій список з 30 до 5 найкращих міфів про втрату жиру сьогодні. Інші 25 я збережу для майбутніх бюлетенів.
Міф 1: Ви повинні зробити кардіо в першу чергу вранці на порожньому шлунку
Розслабтесь. Не потрібно щоранку о 4.30 ранку стрибати на бігову доріжку. Давайте дозволимо здоровому глузду диктувати, коли і як ви тренуєтесь.
Якщо ви хочете вправитись в першу чергу вранці, і я знаю, що це найкращий час для багатьох читачів TT, неодмінно, продовжуйте і робіть це. У цей час немає нічого магічного, хоча це часто єдиний час, який багато людей доводиться собі робити.
Нам потрібно думати "поза годиною" фізичних вправ і усвідомлювати, що спалювання калорій і спалювання жиру триває цілодобово. Забудьте про теорії і подивіться на загальну картину.
Неважливо, коли ви тренуєтесь - до тих пір, поки ви будете тренуватися інтенсивно і послідовно. Зосередьтеся на відносно інтенсивних тренуваннях, щоб збільшити обмін речовин протягом якомога більше годин після фізичних вправ. Це найкраще робити за допомогою інтервальних тренувань та тренувань на опір.
Міф 2: Ви повинні робити кардіо в "зоні спалювання жиру"
Хоча ви можете спалити більшу частку загальної кількості калорій як жир, коли ви тренуєтесь у зоні спалювання жиру, ви в цілому спалюєте менше калорій, здійснюючи такі низькі інтенсивності.
Коли ви збільшуєте інтенсивність тренувань і виходите з так званої «зони спалювання жиру», ви спалюєте більше загальних калорій, і як результат, більше жиру.
Крім того, тренування «зони спалювання жиру» не створює «турбулентності» на м’язах. таким чином, ви не спалите багато калорій у період після тренування. Але при інтервальних тренуваннях ви спалюєте значну кількість калорій годинами після тренування, а це призводить до більшої втрати жиру.