5 найкращих помилок у харчуванні, яких слід уникати
Коментарі: 1 | 28 квітня 2019 р
Березень - це національний місяць харчування, що означає, що зараз чудовий час, щоб висвітлити важливу тему, яка стосується того, як ми харчуємось: помилки, які ми робимо, і які призводять до того, що ми не відповідаємо нашим щоденним харчовим потребам.
Звичайно, ви можете подумати: "Але я вже дотримуюсь здорової, цілком природної дієти, яка включає натуральну цільну їжу та високоякісну вітамінну добавку - що мені ще потрібно?" Ну, по-перше, ви на правильному шляху, роблячи те, що вам потрібно, щоб вести здоровий спосіб життя - продовжуйте продовжувати!
Правильне харчування передбачає вживання правильної їжі та прийом правильних вітамінів. Однак існують й інші фактори, такі як час прийому, типи калорій і те, що ви споживаєте разом із ними, що може впливати на поживність вашого організму, а також.
Як тільки ви усвідомлюєте ці 5 помилок, більшість з нас не усвідомлює, що робимо, ви можете отримати ще більше від свого раціону для ще більш здорового вас.
5 найкращих помилок у харчуванні, яких слід уникати
1. Ви підходите до «заправки все-в-одному» до заправки вранці.
Гаразд, отже, ваша ранкова програма включає приємний здоровий коктейль, якісні вітаміни та мінерали, вашу ранкову каву, яку ви один за одним вичавлюєте на виході з дверей. Ні, в більшості з цього немає нічого поганого, оскільки здоровий смузі та вітаміни - це чудовий спосіб швидко всмоктувати поживні речовини, щоб розпочати свій день, а кава також має кілька власних унікальних переваг для здоров’я (якщо насолоджуватися помірність), включаючи антиоксиданти та інші сполуки.
Однак кава є сечогінним засобом, що означає, що він збільшує виведення рідини у організм. На жаль, це також означає, що розчинні у воді вітаміни та мінерали, такі як B-комплекс, магній та калій, виснажуються, а не поглинаються, оскільки ваше тіло їх промиває прямо через вас! Кава також може перешкоджати засвоєнню інших ключових вітамінів і мінералів, таких як кальцій і вітамін D, які обоє необхідні для підтримки міцності та щільності кісток.
Отже, замість того, щоб продовжувати цей підхід «в кінці і в іншому», спробуйте дати цьому приємному здоровому смузі (звичайно, з великою кількістю різнокольорових органічних фруктів та овочів!) Та вітамінам годин, щоб влаштуватися, перш ніж насолоджуватися кавою. (1, 2)
2. Ви вважаєте, що "без цукру" означає здоровий.
Так, усунення обробленого цукру є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, хоча заміна його на штучний підсолоджувач може для вас так само погано чи гірше, ніж сам цукор. Це пов’язано з тим, що, незважаючи на меншу кількість калорій і не з простих вуглеводів, таких як цукор, штучні підсолоджувачі все одно можуть спричинити збільшення ваги, рак сечового міхура, пухлини мозку та інші небезпечні стани.
Наприклад, аспартам - звичайний штучний підсолоджувач, який існує з 1965 року. Однак є причина, від якої його слід уникати, як від чуми. Це пов’язано з тим, що при нагріванні аспартаму до 86 o або вище (маючи на увазі, що тіло людини зазвичай працює при 98,6 o), присутній у ньому деревний спирт перетворюється спочатку у формальдегід, а потім у мурашину кислоту. Потім це призводить до метаболічного ацидозу, який є відомою причиною остеопорозу, каменів у нирках, деяких видів раку, а також може сприяти прогресуванню хронічної хвороби нирок. (3, 4, 5)
Аспартам - це нейротоксин, який руйнує клітини мозку. Це пов’язано із збільшенням частоти пухлин головного мозку, розладів настрою, зниження психічних функцій, мігрені та судом.
Існують безпечні натуральні підсолоджувачі, такі як Стевія та еритрит. Ви також можете задовольнити своїх ласунів свіжими фруктами та ягодами, які додають клітину, що сповільнює травлення, та інші ключові поживні речовини разом із солодким смаком, який ми всі любимо. Плюс, це додає сезону різноманітності у ваш день, щоб речі не ставали нудними!
3. Ви вважаєте, що вживання цільнозернових, таких як пшениця, корисно для вашого здоров’я.
Американська кардіологічна асоціація стверджує, що ви повинні харчуватися дієтою з «здорових цільних зерен», але зерна насправді не корисні ні для вашого серця, ні для шлунково-кишкового тракту, ні для загального стану здоров’я. Пшениця запальна і може згубно впливати на ваше здоров’я.