Здорове харчування Weymouth MA

великою кількістю

Що таке здорове харчування?

Згідно з дієтичними рекомендаціями USDA для американців (2010), план здорового харчування передбачає наступне:

Їжте більше фруктів та овочів

Фрукти та овочі мають низьку калорійність, багаті поживними речовинами і містять багато клітковини, щоб почувати себе повноцінними. Ви ніколи не можете мати занадто багато фруктів та овочів, тому прагніть приблизно 9-11 порцій на день або більше.

Скільки порцій ви отримуєте? Одна порція дорівнює:

  • ½ чашка нарізаних фруктів або овочів
  • 1 середній шматочок фрукта (розміром з тенісний м'яч)
  • ¼ чашка сухофруктів
  • ¾ склянки овочевого соку
  • ½ чашка 100% фруктового соку
  • 1 склянка листових зелених овочів

Якщо ви їсте консервовані фрукти чи овочі, переконайтеся, що фрукти упаковані у власний сік, а овочі не мають доданої солі.

Переосмислити свій напій

Газовані напої, фруктові соки та інші солодкі напої містять багато калорій, але без поживних речовин.

Наступного разу, коли ви спрагнете, переосмисліть свій напій. Вибирайте воду, сільтер, або нежирне або нежирне (1%) молоко. Вони втамують спрагу так само добре, не додаючи зайвих калорій.

Поради щодо корисних напоїв
  • Пийте просту, ароматизовану або газовану воду замість газованих напоїв та фруктових напоїв.
  • Майте пляшку з водою в межах досяжності протягом дня, щоб залишатись зволоженою та втамовувати спрагу.
  • Купуйте нежирне або нежирне (1%) молоко проти цільного молока.
  • Додайте свіжих фруктів або бризок 100% фруктового соку, як журавлина, до простої газованої води.
  • Підсолоджуйте каву та чай безкалорійними підсолоджувачами та нежирним або нежирним (1%) молоком.
  • Коли ви п'єте солодкий напій, вибирайте менший розмір, наприклад, банку або пляшку на 8 унцій.
  • Обмежте споживання енергетичних напоїв. В одній ємності міститься 16-18 чайних ложок цукру.
  • Насолоджуйтесь спортивним напоєм лише після інтенсивних фізичних навантажень - не після помірних фізичних навантажень або як повсякденний напій. Ваше тіло потребує води!

Порції зменшеного розміру

Вживання великих порцій додає зайвих калорій, а зайві калорії можуть додати зайву вагу. Використовуйте менші тарілки, їжте менші шматочки і знаходьте час, щоб насолодитися їжею, щоб не переїдати.

Багато з нас їдять більше, ніж думаємо, тому використовуйте MyPlate, щоб правильно визначити розмір порцій.

Контроль порцій ще важливіший, коли ви не їсте. Під час вечері:

  • З’їжте лише половину їжі, а решту віднесіть додому.
  • Замовляйте з меню замість фуршету.
  • Виберіть "маленький" або "середній" розмір для основних предметів, боків та напоїв. Ніколи не перебільшуйте.

Снек Смарт

Для більшості з нас закуски виступають додатковим джерелом калорій. Контроль порцій - запорука здорової закуски.