Візьміть 5 плану вправ - ресурси для схуднення
Три плани вправ, розроблені з урахуванням трьох вихідних рівнів фізичної підготовки.
Ідеально підходить для початківців!
Кожен план має шість вправ і повинен виконуватися п’ять разів на тиждень для досягнення максимальної користі. Всі вправи можна робити вдома з мінімальним обладнанням.
Після того, як ви пройдете 4 тижні одного плану вправ, переходьте до плану наступного рівня фізичної підготовки. Постарайтеся виконати всі 3 плани протягом 12 тижнів.
План вправ для фітнесу 1 рівня
Почніть тут, якщо за останні три місяці ви майже не виконували вправ.
Перейдіть до рівня 2, коли закінчите чотири тижні плану 1.
План вправ для фітнесу 2 рівня
Почніть з рівня 2, якщо протягом останніх трьох місяців ви тренувались один-два рази на тиждень, і вважаєте, що рівень 1 став би для вас надто легкою відправною точкою.
Перейдіть до рівня 3, коли закінчите чотири тижні плану 2.
План вправ для фітнесу 3 рівня
Почніть з рівня 3, якщо ви тренувались 2-3 рази на тиждень протягом останніх трьох місяців, і вважаєте, що рівень 2 для вас буде недостатньо складним.
Щоб продовжувати покращувати свою фізичну форму після завершення чотирьох тижнів тренувального плану 3, збільшуйте тривалість тренування 2-3 із 5-ти разів на тиждень, коли ви це робите - додаючи більше треків до крокового тренування та виконуючи два підходи вправ 2-4.