5 найкращих причин, якими ви можете; t Схуднути (; Жир) - BuiltLean
Втрата ваги - це святий Грааль більшості дієтичних та фізичних вправ. Ви також можете витратити все життя, підраховуючи кількість добавок, які, здається, допоможуть скинути кілограми. Проте дуже мало людей досягають успіху в довгостроковій перспективі у досягненні та підтримці здорової ваги. У цій статті я обговорю 5 причин, чому люди не можуть схуднути.
Важливо розуміти, що втрата ваги може відрізнятися від втрати жиру. В ідеалі, вся вага, яка втрачається за “планом схуднення”, є жиром, але багато дієт з примхи використовують обмеження вуглеводів, щоб змусити до різкої втрати ваги у воді (з цілком реальним ризиком втрати нежирної тканини), що, роблячи масштаб рухається вражаюче, мало що змінює ваш вигляд чи спосіб одягу.
П'ять фунтів втрати жиру значно змінять ваш вигляд, ніж п'ять або десять фунтів втрати води. Подібним чином, особливо коли хтось вперше починає робити вправи, він або вона буде нарощувати м’язи, втрачаючи жир, тому на початку тренувальної програми інші вимірювання (жирові відкладення, обхват талії) є набагато кращими показниками прогресу, ніж шкала. Однак побудова м’язової тканини - процес набагато повільніший, ніж втрата жиру, тому, якщо вашою метою є втрата жиру, ваги можуть бути дуже корисним виміром, особливо якщо ви не новачок у тренуванні з обтяженнями. Якщо ваги не рухаються і ваш одяг не підходить краще, варто звернути увагу на наступне.
Чому ви не можете схуднути # 1: надмірне споживання калорій
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Відкликання дієти може бути дуже неточним. В одному дослідженні чоловіки та жінки занижували калорії відповідно на 11% та 13%. 1 Крім того, багато людей, котрі оцінюють розмір порцій, мають проблеми з з’ясуванням кількості калорій у продуктах, які вони не зробили. І хоча онлайн-програми відстеження спростили, як ніколи раніше, реєстрацію споживання їжі, жодна існуюча програма не є досконалою. Наприклад, я подивився конкретний білковий бар на Myfitnesspal і виявив 3 записи, які занижували калорії на цілих 40%. Якщо ви не будете обережні під час реєстрації, ви можете в кінцевому підсумку набрати вагу навіть з найкращими намірами.
Чому ви не можете схуднути №2: проблема обміну речовин
Наприклад, недостатня активність щитовидної залози може бути набагато частіше, ніж вважалося раніше. Серед медичних працівників є великі розбіжності щодо найкращого способу діагностики та лікування гіпотиреозу. 2 Гормональний дисбаланс, особливо у жінок, може схилити до збільшення ваги. Наприклад, додатковий естроген по відношенню до прогестерону може сприяти збільшенню ваги. Високий рівень гормону стресу кортизолу може спричинити збільшення ваги опосередковано, посилюючи апетит.
Рекомендація: Перевірте рівень гормонів, якщо ви вважаєте, що це може бути проблемою, але розумійте, що для схуднення потрібно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте, незалежно від вашого гормонального статусу. 3