Їжте заморожений виноград замість того, щоб отримати шість пакетів, яку їжу вам слід їсти, а яку уникати -
"З іншого боку, зелений чай покращує спалювання жиру під час помірних фізичних навантажень і здатність м'язів поглинати вуглеводи, а не зберігати їх як жир", - сказав Перрі. "Зелений чай широко визнаний медичною спільнотою як корисний для здоров'я та практично не містить калорій".
Отримайте шість пакетів абс: яку їжу слід їсти, а яку уникати
За словами Марка Перрі, вищого персонального тренера та експерта з фітнесу в Нью-Йорку, засновника та генерального директора BuiltLean, якщо ви хочете досягти шести упаковок, крім напруженої роботи в тренажерному залі, існують певні "сприяння жиру" ”Продукти, які ви обов’язково повинні виключити зі свого раціону. Він рекомендує уникати того, що він називає "порожніми вуглеводами", які походять від рафінованих зерен, доданого цукру та калорійної жирної їжі, і замість цього зосередитись на цілісних продуктах, багатих поживними речовинами та білками, які в основному є низькокалорійними та дозволять почувати себе ситими та ситими. так у вас не виникне спокуси переїсти. Наступні 10 продуктів є конкретними прикладами того, чого Перрі рекомендує повністю уникати, а також пропозиції щодо того, що їсти замість цього.
Уникайте: Бублики
Майже ніхто не хоче, щоб йому казали, що бублики поза межами, але якщо абс з шістьма пакетами є частиною вашої мети, тоді частина вашої дієтичної стратегії повинна включати вилучення їх (та інших подібних продуктів) із вашого раціону. "Бублик складає приблизно 250 калорій і майже не містить поживних речовин або клітковини", - сказав Перрі.
Натомість їжте яйця
"Яйця, навпаки, наповнені поживними речовинами, корисними жирами та білками", - пояснив Перрі. «Кілька яєць також менше 250 калорій. Одне дослідження показало, що люди, які їдять яйця на сніданок, споживають менше калорій пізніше за обідом "шведський стіл" і менше протягом наступних 24 годин. Інше дослідження розглядало різницю між вживанням яєць, крупи або круасанів на сніданок, коли група, яка їла яйця, їла менше калорій протягом дня. Дієта з високим вмістом білка допомагає в більшій мірі втамувати ваш голод, ніж порожні вуглеводи ".
Уникайте: Пиво
"Пляшка пива на 12 унцій становить близько 150 калорій, причому близько 90 калорій надходить від алкоголю", - сказав Перрі. “Алкоголь розщеплюється в організмі на ацетальдегід, який далі розщеплюється до ацетату. Оскільки організм сприймає ці побічні продукти як небезпечні, він хоче використовувати їх як паливо. Це означає, що ваше тіло значно притупить спалювання жиру майже до 75 відсотків після півтора напоїв ". Зрештою, пояснив Перрі, дослідження чітко показали, що алкоголь сильно гальмує здатність вашого організму втрачати жир.