7 вправ для виведення на пляж
Опубліковано: 15 липня 2013 р. Останнє оновлення: 4 лютого 2020 р
Тренування біля берега моря!
Зберіть рушник та улюблений костюм, тому що ми приносимо вашу наступну зарядку на одну з наших улюблених літніх тусовок, на пляж! Зараз немає виправдання, щоб відмовитись від звичного заняття фітнесом в обмін на полуденне розважання на піску, оскільки пляж пропонує безліч можливостей розпочати тренування і весело провести час на сонці. Найкращі пляжні фітнес-тренування націлені на все ваше тіло. Ці 7 пляжних вправ дадуть вам опік, на якому можна потрапити на сонце.
Необхідне обладнання: Вода для зволоження, серцевий монітор та інтервальний таймер
Що робити: Прочитайте кожне тренування нижче та дотримуйтесь інструкцій. Обов’язково перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму для кожної вправи.
1. Інтервальні спринти - Встановіть 2 маркери приблизно на 50-100 ярдів один від одного. Спринт від одного маркера до іншого. Поверніться до першого маркера і почніть спочатку. Ціліться на 10-20 хвилинних інтервалів.
2. Ходячі випади - Почніть з того, що стоїте разом, ступивши ноги разом з руками на стегнах. Нападіть правою ногою, тримаючи хребет прямо, доки праве коліно не утворить кут 90 градусів. Просуньте в праву п'яту, випрямляючи при цьому коліно і виводячи ліву ногу вперед. Прагніть 3 підходи по 10-12 повторень на ногу.
3. Дошки - Почніть у позі з дощок, передпліччя та пальці на підлозі. Тримайте хребет прямо, а тіло жорстким. Потримайте 30-60 секунд, і на відео є варіація, яка залежить від рівня вашої фізичної форми.