5 найкращих програм схуднення для жінок

Найкраща програма схуднення залежить від конкретних потреб людини. Не існує такої ідеальної програми для всіх.

низьким вмістом

Поділитися на Pinterest Кредит зображення: lacaosa/Getty Images.

  • вік
  • етнічна приналежність
  • культурний фон та соціальні кола
  • сімейна історія та гени
  • звички сну
  • основні захворювання

У всіх людей різні фактори, що впливають на їх вагу. Хоча програми схуднення, описані в цій статті, можуть бути корисними для жінок, кожен може слідувати їм і отримувати від них користь.

Програми дієти та схуднення можуть допомогти при короткочасній втраті ваги. Люди можуть виявити, що певні програми пропонують більше успіху, ніж інші.

При спробі довгострокової втрати ваги важливо мати на увазі, що багато дієтичних програм, як правило, нестійкі і часто з часом призводять до відновлення ваги після закінчення дієти.

Програма схуднення не повинна замінювати здорову дієту та регулярні фізичні вправи, які важливі для підтримки здорової ваги в довгостроковій перспективі.

Люди можуть вибирати з різноманітних планів дієти з низьким вмістом вуглеводів. Кожна дієта має свої правила щодо того, скільки вуглеводів людина може вживати на день. Існує два основні рівні низьковуглеводної дієти:

  • Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів: Людина споживає 20–50 г (г) вуглеводів на день, або вуглеводи складають менше 10% від загальної добової калорії.
  • Низькоуглеводні дієти: Людина споживає менше 130 г вуглеводів на день або вуглеводи складають менше 26% від загальної добової калорії.

Як це працює

Як повідомляється, дієта з низьким вмістом вуглеводів діє, зменшуючи залежність організму від вуглеводів для отримання енергії. Модель з низьким вмістом вуглеводів може допомогти швидко зменшити вагу протягом перших 6–12 місяців. Більшість людей замінюють калорії з вуглеводів калоріями з жиру або білка.

Мінус

Є дієта з низьким вмістом вуглеводів і потенційними мінусами. На думку дослідників, ці дієти можуть збільшити ліпопротеїди низької щільності, які несуть у собі “поганий” холестерин. Вони також можуть потенційно збільшити смертність та серцево-судинні проблеми. Однак дослідження щодо серцево-судинних наслідків та смертності є безрезультатним.

Точкові дієтичні програми пропонують просту бальну систему для відстеження споживання їжі.

Як це працює

Точкові дієтичні програми присвоюють просте числове значення кожному продукту харчування. У більшості програм людині дозволяється їсти або пити певну кількість балів на день.

Огляд 2016 року різних дієтичних програм, що базуються на точках, показав, що спостерігачі за вагою - це ефективна програма допомоги людям із зайвою вагою або ожирінням.

Однак людина повинна послідовно дотримуватися бальної системи, щоб отримати найкращі результати.

Мінус

Дієта, яка базується на балах, може бути надзвичайною для деяких людей. Людині потрібно відстежувати всі продукти, які вони їдять, і визначати, скільки балів залишається після кожного дня. Крім того, не всі програми однакові, оскільки деякі можуть бути ефективнішими за інші.