5 найкращих способів збільшити свій жим
1. Ведіть журнал тренувань. Журнал тренувань - це єдиний спосіб переконатись, що ваш жим покращується. Щотижня ви повинні записувати кількість ваги, яку ви натискаєте, і повторення, які ви виконали для кожного підходу. Зверніть увагу, скільки повторень ви змогли зробити самостійно, а також будь-які примусові повторення, з якими вам допоміг ваш споттер. Вам також слід посилатися на попереднє тренування, завжди прагнучи збільшити кількість ваги або повторень, які ви виконуєте.
2. Харчуйся правильно. Ви не можете збільшити жим лежачи без правильного харчування. Потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо калорій. Щоб покращити жим лежачи, потрібно нарощувати м’язи, а для нарощування м’язів потрібно створювати надлишок калорій (їдять більше, ніж спалюють). Отримуйте калорії з чистої їжі. Не їжте занадто багато продуктів з високим вмістом цукру, за винятком їжі/коктейлю після тренування. Велика частина споживання вуглеводів повинна надходити із складних вуглеводів - 100% хліб з цільної пшениці/макарони, коричневий рис, овес та овочі. Їжте регулярно, кожні 2-3 години. Їжте легку їжу приблизно за 1 годину до тренування. Переконайтеся, що ваша їжа відразу після тренування містить багато білка та цукру, це дозволить вашому організму швидко почати відновлювати будь-які пошкодження м’язів, які сталися під час тренування. Не забувайте про жир. Хоча деякі люди дотримуються дієти з дуже низьким вмістом жиру в надії зменшити відсоток жиру в організмі, жири відіграють важливу роль у здоров’ї, не залишайте їх поза раціоном. Споживання жиру в основному має надходити з ненасичених джерел - риби, горіхів, олії та овочів.