5 найкращих вітамінів для людей старше 50 💊 за віком у старі Старіння в красі 🌸 середній
Які добавки слід приймати - і не слід - приймати для здорового старіння.
Один друг клянеться CoQ10. Інша наполягає, що вона ніколи не зможе вилізти з ліжка без таблеток вітаміну D. Ваша мати вражена тим, що ви не приймаєте полівітаміни. Ваш колега вважає, що якщо трохи - це добре, багато чого має бути краще, тому він забирає більше, ніж RDA (рекомендована добова норма) різних добавок.
Існує багато корисного, багато поганого та багато заплутаної інформації, через що важко з’ясувати, які вітаміни та добавки ви повинні приймати - а не слід - приймати.
"Дієтичні добавки, в деяких випадках, можуть допомогти людям отримати достатню кількість необхідних поживних речовин".
- Керол Хегганс, консультант, Управління дієтичних добавок NIH
"Люди можуть отримати все необхідне харчування, вживаючи різноманітну їжу, але дієтичні добавки в деяких випадках можуть допомогти людям отримати достатню кількість необхідних поживних речовин" говорить Керол Хегганс, науковий консультант з питань комунікації з питань охорони здоров’я з Управління дієтичними добавками Національного інституту здоров’я (NIH). "Є деякі поживні речовини, які можуть принести користь людям старше 50 років".
Прочитайте найкращі рекомендації наших експертів. (І ознайомтеся з цим документальним фільмом Frontline від PBS про добавки та безпеку, що вийшов у січні 2016 року.)
Ці п’ять вітамінів варто приймати після 50 років, стверджують експерти:
1. Щоденні полівітаміни для людей похилого віку
Дослідження не довели, чи допомагають полівітаміни довше залишатися здоровими, каже Хегганс. “Вони просто допомагають заповнити прогалини поживних речовин, про які ви, можливо, навіть не знаєте; здається, немає шкоди приймати такий за вказівкою », - каже вона.
Потреби у поживних речовинах різняться залежно від віку, статі та стадії життя. Наприклад, RDA для вітаміну D зростає з віком. Жінкам у постменопаузі не потрібно стільки заліза, скільки молодим жінкам. Експерти сходяться на думці, що має сенс продавати полівітаміни для літніх людей, оскільки виробники намагаються створити правильний баланс для задоволення цих потреб.
«Centrum Silver є найбільш випробуваним, і я думаю, що це дуже хороша формула - ми не маємо ніяких зв’язків з компанією, - зазначає д-р Тод Куперман, президент ConsumerLab.com. “Є багато інших компаній, які зараз роблять таку ж формулу за меншу ціну. Деякі хороші - це "Зрілий вітамін 50+" Walmart, формула для дорослих General General DG Health і NatureMade Multi for Her ".
2. Вітамін В12
В12 корисний для багатьох різних речей, таких як метаболізм, утворення еритроцитів, неврологічна функція та синтез ДНК. Якщо у вас сильний дефіцит, це може спричинити анемію, стомлюваність, слабкість та периферичну нейропатію, каже Хегганс.
Багато людей похилого віку мають проблеми з засвоєнням вітаміну В12, який природним чином зустрічається в їжі, хоча більшість не усвідомлює, що потрапляє до цієї категорії, додає вона. "Ось чому всім людям старше 50 років рекомендується вживати вітамін В12 переважно із збагаченої їжі (як деякі каші для сніданку) або дієтичних добавок". RDA дуже мала, тому звичайна полівітамінна мінеральна добавка повинна допомогти вам її досягти.
3. Кальцій
“Було проведено багато досліджень щодо впливу кальцію на здоров’я кісток, і результати не були вирізані та висушені. Наприклад, нещодавній аналіз 26 клінічних випробувань показав, що кальцій - з вітаміном D або без нього - зменшує ризик загальних переломів хребців, але не переломів стегна або передпліччя. Ми справді не знаємо, чому це так ", - каже Хагганс. Кальцій є дуже об'ємною поживною речовиною, тому ви рідко зустрічаєте полівітамінну мінеральну добавку, яка складає більше приблизно 30 відсотків РДА.