5 найкращих вправ для п’ятдесяти або навіть шістдесятирічних чоловіків та жінок
Багато чоловіків і жінок старше 60 років або намагаються набудувати статури, або просто намагаються бути більш активними та здоровими.
У ряді досліджень було встановлено, що вправи сприяють здоровому і довгому життю. Дослідження університету Південної Кароліни показало, що особи старше 60 років із покращеною серцево-дихальною формою живуть довше, ніж непридатні дорослі, незалежно від рівня жиру в організмі.
Загалом, довголіття тісно пов’язане з фізичною формою. Кілька досліджень підтвердили, що вправи в першу чергу зменшать вашу ймовірність передчасної смерті від раку, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров'ям. Якщо ви не любите робити тренування, то я рекомендую щонайменше швидку ходьбу, настільки, скільки зможете зробити комфортно. Це одна з видів діяльності, яка є важливою для підтримання фізичної форми в старості.
Однак тренування людей похилого віку останнім часом вийшли далеко за рамки базової аеробіки та бігу на біговій доріжці. У наш час багато людей похилого віку зашнуровують кросівки і прямують до спортзалу. Але тоді люди похилого віку повинні переконатись, що вони не засовують себе занадто далеко. Я бачив літнього тренера, який занадто сильно і розірвав диск у спину. Травми спини є поширеним явищем у людей старшого віку.
Багато людей у віці 50–60 років переживають артритні зміни спини, шиї та колін. Це може бути дегенерація диска, артрит хребта або грижі диска. Отже, ви повинні бути обережними, виконуючи вправи у їх правильних формах, щоб не наголошувати на тих частинах, що перебувають за межею точки, інакше вони б сказали, що ну. Часто такі травми трапляються через те, що хтось намагається зробити занадто багато.
Наприклад, у деяких людей є напружена робота. Отже, вони намагаються компенсувати малорухливий спосіб життя щоразу, коли отримують час. Часто вони намагаються втиснути занадто багато в один сеанс, що може призвести до травм.
Які найкращі вправи для людей старше 50 чи навіть 60 років?
Ось мій список найкращих тренувань для людей старше п’ятдесяти або навіть шістдесяти, чоловіків, а також жінок.
- Кардіо: По суті, він включає все, що використовує все ваше тіло, щоб накачати серце.
(i) Робіть мінімум 30 хвилин помірних кардіо вправ на день.
(ii) Ви можете займатися швидкою ходьбою, бігом, біговою доріжкою, плаванням, їздою на велосипеді (канцелярські товари вдома або їзда на велосипеді в дорозі) тощо. Для тих, хто болить в коліні, їзда на велосипеді - чудовий варіант. Я особисто віддаю перевагу їзді на велосипеді через біль у коліні.
(iii) Для тих, хто не має часу через зайнятий графік, вони можуть робити 3 сеанси кардіотренувань по 10 хвилин кожен через день.