5 найкращих вправ для швидкого, постійного схуднення

Ви коли-небудь робили важку роботу щодо схуднення лише для того, щоб число на вазі відповзало назад до того місця, з якого ви почали? Втрата ваги може бути однією з найкорисніших речей, яку потрібно пережити. Це також може бути одним із найбільш неприємних. Якщо ви перейшли на інший бік зменшення, тоді вам точно не хочеться відступати і не виконувати свою важку роботу.

Справжня розмова про те, що у вас на тарілці

Гаразд, настав час для реальних розмов. Кажуть, на кухні роблять абс. Це стосується і будь-якої іншої частини вашого тіла.

Ви можете потренуватися, як невблаганний робот у тренажерному залі. Якщо ви їсте нездорову їжу, то це не має значення. Ви налаштовуєте себе на невдачу.

Це не так просто, як «калорії проти викинутих калорій». Ви повинні харчуватися правильною свіжою, здоровою їжею, яка підсилює ваші тренування та підтримує вашу здорову вагу. Щоб зробити роботу, не потрібна кричуща дієта. Harvard Health рекомендує дуже здоровий глузд як найкращу дієту для схуднення:

Їжте багато свіжих овочів
Вибирайте повноцінні поживні продукти
Обмежте оброблені харчові продукти
Обмежте цукор
Зменшіть вміст трансжирів
Обмежте рафіновані вуглеводи

Не треба з глузду з’їжджати з модної дієти. Здоровим харчуванням слід займатися способом життя, а не дієтою, і вам буде набагато легше схуднути і утримати його.

Давайте спітніти

Існує деяка істина в тому, що найкраща вправа - це та, яку ви будете робити регулярно. Майте це на увазі. Включіть деякі з цих надефективних ходів, але не забувайте отримувати задоволення під час тренування!

Тепер давайте розглянемо найкращі кроки, щоб знизити цю вагу.

1. Ходьба

Ходьба - одна з найбільш універсальних вправ навколо. Не вірите нам? Розглянемо це:

Ви можете робити це в приміщенні або на відкритому повітрі.
Ви можете посилити інтенсивність за допомогою різноманітної місцевості або нахилів, або зробити це легко і повільно.
Спробуйте прогулятися на біговій доріжці, на відкритому повітрі на доріжці, на тротуарі, стежці або навколо вашого району.
Ходьба - одна з єдиних форм вправ, якими ви можете займатися все своє життя.

Ви зрозуміли ідею. Ходьба - заняття з незначним ударом. Це означає, що це легко на суглобах. Це важливо для запобігання травм та довголіття. Дослідження доводять, що ходьба близько години 3 рази на тиждень може значно зменшити жирові відкладення та допомогти схуднути. Як тільки вага відірветься, ви зможете легко продовжувати свою рухову ходьбу.

2. Навчальна схема

Навчальна схема проходить під багатьма іменами. Деякі типи кругових тренувань, про які ви, можливо, чули:

Інтервальне навчання
Цикли табата
Часові схеми

Загальна ідея кругових тренувань полягає в тому, що ви проходите цикли з декількох різних вправ та/або інтенсивності з дуже невеликим відпочинком між ними. Це один з найкращих варіантів схуднення, тому що ви можете це змінити. Ось кілька прикладів ...

30-хвилинний кардіо-ланцюг

Ви можете виконати цю схему на будь-якому кардіотренажері, бігу або їзди на велосипеді:

5-хвилинна розминка
2 хвилини при зусиллі 60%
2 хвилини при зусиллі 90%
1-хвилинне відновлення
2 хвилини при зусиллі 90%
1-хвилинне відновлення
2 хвилини при зусиллі 90%
1-хвилинне відновлення
2 хвилини при зусиллі 90%
1-хвилинне відновлення
2 хвилини при зусиллі 90%
1-хвилинне відновлення
2 хвилини при зусиллі 90%
1-хвилинне відновлення
5-хвилинне охолодження