5 найкращих вправ для зменшення жиру в руці
Це маленьке чорне плаття - це класика; стильний та вишуканий. Але ніщо не зменшує впевненість у вашому тілі швидше, ніж почуття незручності у ваших руках - незалежно від того, наскільки вони вже досконалі. Майже кожен відчував це так чи інакше, тому ми точно знаємо, що з цим робити. Ось як можна позбутися від жиру на руках за п’ять простих вправ.
Поєднуйте, контролюйте та формуйте впевненість
Жодна з наведених нижче вправ не змусить вас мати ідеальні руки самостійно. Цілеспрямовані вправи допоможуть побудувати, зміцнити і привести м’язи в тонус, але втрата жиру в певній області неможлива. На щастя, коли ви спалюєте жир, ви спалюєте його повністю. Ось чому найкращий спосіб зменшити жир на руках - це поєднання цих вправ для нарощування сили та доброї старомодної здорової дієти.
Найкращі способи втратити жир на руках
1. Віджимання
Не тільки для армії; як би вони не були жорсткими, класичний віджимання - це один з найкращих способів усунути жир на руках. Віджимання використовують опір, відомий як власна вага вашого тіла, для зміцнення та побудови м’язів, особливо трицепсів.
Як робити віджимання:
- Візьміть килимок і ляжте на нього обличчям вниз.
- Далі покладіть руки під плечі і відсуньте вгору; це ваш віджимання. Далі опустіться вниз і повторіть.
- Незалежно від того, чи вибрали ви коліна або різновид дощок, тримати спину прямо, а руки стійкими - це запорука успішного віджимання.
2. Планка
Одна з найкращих вправ на витривалість для зменшення жиру в руках. Планка формує стійкість, витривалість і силу, а також має ряд ефективних варіантів нарощування рук, так що вам ніколи не буде нудно.
Як зробити базову дошку:
- Ляжте обличчям вниз на килимок.
- Подібно до віджимання, покладіть руки під плечі і штовхайте вгору.
- Замість рухів віджимання вгору і вниз, тут ви тримаєте позу якомога довше. Зосередьтеся на своїй основній силі та на ваших руках, які скоро будуть в тонусі.