Як залишатися повним на меншій кількості калорій За словами Джой Бауер, Р
Їх підрахунок може допомогти вам схуднути, але вам потрібно вибрати правильні види.
Калорії мають значення. Це основна математика - якщо ви спалите більше, ніж приймете, ви схуднете. Але важливо, які калорії ви також приймаєте. Нещодавнє дослідження, проведене в New England Journal of Medicine, показало, що коли люди їли більше овочів, фруктів, цільних зерен, горіхів та йогурту, вони з часом набирали менше ваги.
Зосередження уваги на таких якісних калоріях, як правило, означає, що ви споживатимете менше калорій загалом. Це тому, що ви будете насолоджуватися набагато більшим об’ємом їжі - ті типи, які дозволять вам насититися, щоб ви не були ненажерливими і зловживати пізніше.
Наприклад, 1600 калорій здорової крупи можуть отримати все це: на сніданок, 2 яєчня та 1 скибочка цільнозернових тостів; на обід великий салат з 3 унціями курки на грилі та 2 ст. ложки вінегрету; на перекус яблуко з 1 ст. ложкою арахісового масла; а на вечерю - 5 унцій риби або курки без шкіри, 1/2 склянки вареної лободи та 2 склянки смаженої брокколі.
Тепер порівняйте це з 1600 пустими калоріями, що приблизно дорівнює 1 цукерці, 1 пакетику картопляних чіпсів, 1 чізбургеру швидкого харчування та невеликому шоколадному коктейлю. Ви опинитесь голодними, капризними та готовими дотягнутися до нового. Два застереження: Іноді краща для вас їжа має таку ж кількість калорій, як і її не дуже великий двоюрідний брат. Це стосується коричневого рису проти білого рису, але перший дає більше клітковини та всіляких поживних речовин.