5 найкращих вправ, що погіршують біль у спині - почніть стояти
Зміст:
- Не всі вправи корисні для болю в спині
- Біль у спині та механіка тіла
- 1. Хрумтіння та відсідання
- 2. Розширення спинки римського крісла
- 3. Зворотні гіпермери
- 4. Burpees
- 5. Косі бічні вигини
- Висновок
Пов’язані статті:
Не всі вправи корисні для болю в спині
Що, якби я сказав вам, що вправи, які ви робите для здоров’я, фізичної форми та навіть для зміцнення попереку, приносять більше шкоди, ніж користі?
Ви прийняли здоровий спосіб життя в Америці: їжте краще, частіше пересувайтесь, придбали кабріолет, що стоїть, більше не масштабуючи паркування вгору і вниз, полюючи на найближче місце, коли ви вже могли бути в продуктовому магазині, але все ще болять болі в спині.
Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що деякі найпопулярніші загальноприйняті "загальні" вправи, що виконуються у тренажерних залах та домашніх вітальнях по всій країні, - це двосічний меч - ви спалюєте калорії, але ціною підвищеного ризику травми.
Є кращий спосіб!
Я хочу бути дуже чітким попереду: жоден рух за своєю суттю не є поганим. Чорт візьми, якби люди просто рухалися більше, у них було б набагато менше проблем з фізичним здоров'ям.
Рух - це ліки. Рух - це лосьйон. Однак, коли справа стосується механіки кузова, надзвичайно важливо ознайомитись з тим, як ми використовуємо своє тіло цілими днями, а потім оцінити, чи насправді допомагає те, що ми робимо в тренажерному залі. Якщо ви збираєтеся витрачати енергію на фізичні вправи (що вам і слід), чи не має сенсу витрачати свій цінний час на покращення, а не на вигодовування неприємних невдач? В
Біль у спині та механіка тіла
Щоб зрозуміти, чому більшість традиційних "основних" вправ, таких як суглоби та присідання, є більшим ризиком, ніж винагородою, нам слід зрозуміти механіку попереку та основи - як це працює в реальному застосуванні.
Ваш хребет і таз - цілий скелет - не може тримати себе самостійно. Скелет затримується м’язами і був описаний як «плаваючий» у нашій мускулатурі.
Ядро - це центр або нерухома точка, де руки і ноги закріплені для створення руху. Ядро - це передача сил, а не двигун, що генерує силу. Для уточнення, серцевина призначена для рефлекторного протистояння руху або «проти руху», а не руху руху. Хоча так працює ядро, воно, на жаль, не узгоджується із загальноприйнятою мудрістю.
1. Хрумтіння і присідання
Аааа, сухарі і присідання - класична основна вправа, так? Хрустіння - це найпотужніша вправа "кабінету", і ви, безсумнівно, відчуваєте, як це робить ваш прес.
Як би ви почувались, якби я розкрив, що хрускіт може не тільки спричинити або погіршити проблему з попереком, але навіть не навчить ваше ядро так, як воно мало функціонувати?
З полегшенням, бо хрускіт все одно смокче? Я не міг більше погодитися.
Засмучений. Не турбуйтеся, тому що у мене є кілька альтернатив, які допоможуть вам виправити основний опік, який ви бажаєте.
Ви отримуєте стоячий стіл, бо знаєте, що сидіти цілими днями, кожен день на роботі нам не годиться, так? Можливо, єдиною причиною, що ти отримав стоячий стіл, є те, що сидіти цілий день викликало у тебе біль у спині.
Сидячи без опори, як правило, утримує вперед ослаблену позу, яка приводить нашу поперек у стійке незбалансоване положення згинання вперед (розгинання назад; протилежне). Скажімо, ви робили це і вимикали протягом восьми годин на роботі, що далеко не далеко. Чи має зараз сенс робити 100 хрустів, що, по суті, повторює рух до такого згинання вперед ще більше? Це ще більше посилює дисбаланс, що може спричинити механічний біль у попереку.
Щоб зрозуміти механічний біль у попереку, візьміть палець і зігніть його назад. Відігніть його ще далі, далі і далі. Сподіваємось, ти зупинився, тому що розтяжка почала боліти, і ти відпустив!
Зверніть увагу, як спочатку палець відчуває себе трохи жорстким і болячим, але швидко повертається до нормального стану?
Ваш палець зламаний або пошкоджений? Ні.
Цей незбалансований, "розтягуючий" біль є механічним болем і являє собою той самий тип болю, який ми відчуваємо в спині від тривалої поганої пози та положення.
Не тільки хрускіт може продовжувати біль у спині, але і не тренує серцевину так, як вона мала функціонувати. Подумайте про те: коли в житті просування вашого середнього відділу вперед потрібно для повсякденного життя? Стоячи, ходити, бігати, кидати, тягнути, піднімати, стрибати, плетіння підводного кошика; ніколи!
Абс призначений для того, щоб зробити зворотний хрускіт: тримайте ваш середній зріз з’єднаним у ребрах і тазу, щоб він не розгинався, щоб ми не розчавлювали хребет.
Якщо ви хочете "кабінети", дієта є ключовою, а не сухарями!
Що робити замість цього
2. Розширення спинки римського крісла
Візьміть те, що я щойно сказав про хрускіт, і переверніть його і поверніть назад: чи є сенс багаторазово нахилятись назад, щоб тренувати наші "спинні преси"?
Але як щодо моєї сидячої пози - хіба це не навпаки, що врівноважило б ситуацію?
Чудове запитання. Теоретично так. На практиці ні. Пояснити? Радий, що ви запитали!
Використовуючи згаданий вище приклад «зігнутий палець», чи мало б для вас сенс взяти той зігнутий задній палець, а потім заклинити його вперед у протилежному напрямку? Перехід від однієї крайності до іншої - це рецепт вечері в Т. В. Сольсбері Стейк: абсолютно жахливий.
Ваші пальці найкраще функціонують десь між положеннями кінцевого діапазону - однаково з вашим ядром та всіма іншими суглобами вашого тіла. Розуміння механіки тіла, виконання римських розтяжок спинки стільця “зміцнює” групу м’язів спини, спільно званих м’язами хребта еректора, або параспіналами. Параспіналі складають лише одну частину вашої основної каністри. Як відомо, ядро функціонує в цілому, а не як сума окремих його частин.
Тренування ваших параспіналів у римському кріслі приводить до “ненормальної моделі” стабілізації хребта (перше зображення нижче), що описується як положення “відкритими ножицями” (шукайте значок ножиць).