5 найкращих вправ та тренувань для немовлят - мама любить найкраще

Оновлено 13 травня 2020 р

Ви прагнете повернути своє тіло до вагітності, але не знаєте, як слід вправлятися, коли у вас завжди є дитина?

Чи плаче ваша дитина щоразу, коли ви ставите їх на вправи (або взагалі щось робите)?

Заняття з дитячою коляскою - чудовий спосіб спалити трохи калорій без необхідності знаходити няню. Це також хороша альтернатива взимку, коли ви не завжди можете вийти і гуляти з коляскою.

Але як ви повинні робити вправи з прив'язаною до вас дитиною? Це навіть безпечно?

У цьому дописі ми поговоримо про те, як повернути форму після пологів та про те, як безпечно користуватися дитячою коляскою. Ми також розглянемо п’ять чудових тренувань для носіння немовлят, щоб повернути вас на правильний шлях.

Зміст

Коли робити вправи після пологів

Завжди отримуйте все у лікаря/акушерки, перш ніж повертатися до вправ. Дайте собі і своєму тілу час на відновлення після народження. Я маю на увазі, що ви просто виростили ще одну людину протягом дев’яти місяців, а потім витіснили її зі свого тіла!

Важливо також починати повільно. Поступово збільшуйте тривалість кардіо та кількість тренувань із опором. Прислухайтеся до свого тіла і не наполягайте надто сильно.

Подаруйте собі трохи грації. Не поспішайте. Пам’ятайте, щоб виростити цей живіт знадобилося дев’ять місяців, тож дайте собі МІНІМАЛЬКИ дев’ять місяців, щоб повернути його там, де воно було.

Ці вправи можуть погіршити розлуку та довше виглядати вагітною (1). Дайте своїм м’язам живота час, щоб зажити, перш ніж займатися цими справами.

Переваги вправ із дитиною

Ось чотири переваги вправ для носіння немовлят.

Відповідність часу: Вам не доведеться виділяти час для відвідування тренажерного залу або найму няні з одягом для немовлят. Крім того, ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці за допомогою дитячої коляски.
Час склеювання: Тренування з вашою дитиною на буксирі дасть вам якісний час скріплення. Їм сподобаються рухи, і ви можете зробити це ще веселішим, співаючи пісні та роблячи смішні мордочки.
Допомагає розвитку дитини:Заняття з дитиною можуть покращити їх м’язову силу та моторику.
Створює здорову сімейну звичку: Ви не тільки почуваєтесь здоровішими, але і ваша дитина побачить, наскільки важливі фізичні вправи і як це має бути нормальною частиною повсякденного життя.

Безпечні вправи під час носіння немовлят

Кожен візник відрізняється, і у нього будуть свої власні вказівки з безпеки, але ось п’ять основних вказівок з безпеки, яких слід дотримуватися з будь-якою дитячою коляскою.

Дитячі шляхи дитини відкриті

Ви повинні мати можливість бачити обличчя своєї дитини весь час, перебуваючи в колясці. Нахиліть їм підборіддя і поверніть голову набік. Виноска повинна бути досить щільною, щоб підтримувати їх повністю, але не настільки щільною, що обмежує дихання вашої дитини (2) .

Розташуйте дитину правильно

Їхня голова повинна лягти на ваші груди, і ви зможете цілувати їх. Не кладіть їх занадто низько або занадто високо в носій. Ноги вашої дитини повинні розташовуватися як жаба, коліна вище ніж внизу. Уникайте будь-яких носіїв, де їх ноги звисають прямо вниз, оскільки вони не сприяють здоровому розвитку стегна та хребта, і потенційно можуть призвести до дисплазії кульшового суглоба (3) .

Практика!

Випробовуючи нові носії, завжди майте споттер, який допоможе вам, або займайтеся близько до землі на м’якій поверхні, як ліжко.

Перевірте перевізника на наявність зносу

Перед кожним використанням обов’язково перевіряйте носій на наявність зносу, розривів та інших пошкоджень.