5 найкращих вправ зі штангою, які повинна засвоїти кожна жінка - Нітрокут
Жінки сумно відомі тим, що бояться піднімати тяжкості. Багато з них запасаються п'ятикілограмовими гантелями та стрічками опору, ніколи не торкаючись реальних ваг. Якщо це ваш випадок, пора надати тренуванню макіяж. Подобається вам чи ні, вам потрібно піднімати важкі ваги, щоб побудувати тіло, яке вам подобається.
Особливо корисні штанги. Ці інструменти формують загальну силу тіла, роблячи тренування більш складним. Вони також підвищують вашу силу та витривалість, змушуючи ваше тіло працювати як скоординована одиниця.
Не можна нехтувати їх універсальністю. За допомогою штанги ви можете робити практично будь-які вправи і збільшувати вагу в міру просування.
Не знаєте, як розпочати? Ознайомтеся з цими п’ятьма вправами зі штангою, які повинна опанувати кожна жінка:
Жим лежачи
Цей класичний хід націлений на грудну клітку, передні плечі та трицепс. Це формує силу верхньої частини тіла і тонізує ваші руки. Крім того, це допомагає розвинути силу, необхідну для виконання підборіддя, підтягування та інших складних вправ.
Жим лежачи максимально навантажує м’язи грудей, надаючи їм тверду, сексуальну форму. Ваші руки та плечі стануть чіткішими, тому ви будете виглядати приголомшливо у безрукавках та крихітних сукнях. Виконуйте цю вправу принаймні раз на тиждень, щоб отримати користь.
Станова тяга
Рекламодавець, який називається типовою вправою важкої атлетики, підвищує вибухову силу, силу та загальну продуктивність. Оскільки він набирає майже кожен м’яз, він нарощує м’язову масу та підвищує ваш метаболізм.
Ця складна вправа працює на спину, плечі, руки, квадратики, підколінні сухожилля та прес. Це допомагає розвинути основну силу та стабільність, що перетворюється на кращі спортивні показники.