5 найкращих закусок для дієтологів, які потрібно взяти на роботу
‘
Найчастіше перекуси - це те, що робить або порушує здорову дієту. Можливо, ви ставите галочки біля основних прийомів їжі та фізичної активності, але дрібниці можуть проникнути в нашу, здавалося б, здорову рутину і перетворитися на звички… і перш ніж ви зрозумієте, ці маленькі звички можуть скластися і протидіяти нашим добрим намірам. Ті вершкові латте вранці, чіпси та плитка шоколаду від торгового автомата на роботі та здобний банановий хліб із кафе ... Старі звички важко вмирають, і важливо мати під рукою якісь корисні закуски як захисну сітку від менш здорового вибору.
Як дієтологи, ми також не захищені від голоду та перекусів. Ми насправді вважаємо, що закуски можуть стати ще однією можливістю підживити ваш організм.
Ось чому ми зібрали 5 корисних закусок, які допоможуть вам живитись протягом дня та давати хорошу дозу поживних речовин.
1. Грецький йогурт
Фантастичне джерело кальцію для здоров’я кісток і м’язів, а також білок, що знищує голод. Чи знали ви, що молодим людям рекомендується вживати 2 ½ порції молочної їжі на день, щоб досягти щоденної цілі кальцію? На жаль, менше половини австралійського населення насправді це робить.
То чому б не спробувати йогурт як частину ранкового або післяобіднього чаю? Вибирайте сорти, які несолодкі, мають низький вміст насичених жирів і багато білка. Для трохи солодощі додайте свої улюблені свіжі фрукти, такі як ягоди та банан, для отримання плюс клітковини.
2. Домашній хумус
Аааа, наш улюблений хумус. Нут (основний компонент хумусу) - це харчові електростанції. З високим вмістом білка та низьким рівнем ГІ, що допомагає довше почувати себе ситішими. Поєднайте їх з овочевими паличками або цільнозерновими крекерами, щоб отримати ідеальну закуску з високим вмістом клітковини та безліччю вітамінів та мінералів. Хумус дуже легко збити, то чому б не спробувати зробити свій власний? Ви також уникнете надмірної кількості олії, солі та добавок, які містяться в деяких сортах, що купуються у магазині. Ви можете спробувати наш простий рецепт гороху тут.