1400 Калорійний план харчування з високим вмістом білка - Плани їжі для друку
Відповідно до нещодавніх досліджень групи медичних спеціалістів у Німеччині, було помічено, що дієта з 1400 калорійною їжею з високим вмістом білка може ефективно спровокувати процес схуднення у людей.
Те саме дослідження також стверджувало, що споживання достатньої кількості білків у вашому щоденному раціоні також може допомогти вам залишатися худорлявими та міцними протягом певного періоду часу.
Хоча ми знали, що білок є досить важливим для росту м’язів, він також виявив свою ефективність у підвищенні імунітету в організмі людини.
Що таке 1400 калорійний план харчування з високим вмістом білка?
Споживання білка повинно бути на вищій стороні, і ви повинні обмежити щоденні калорії до 1400 калорій в процесі. Більше того. Ви повинні стежити за вживанням вуглеводів, щоб досягти найкращих результатів для досягнення цілей щодо зниження ваги та фізичної форми.
Тепер, перш ніж зайнятися підготовкою та плануванням їжі, спробуйте пройти через згадані нижче рекомендації щодо 1400-калорійної дієти з високим вмістом білка, яка допоможе вам допомогти.
Вказівки, яких слід дотримуватися під час 1400-калорійної дієти з високим вмістом білка
- Вживання вуглеводів повинно бути на нижній стороні, але ви все одно не повинні опускатися нижче рівня 100-120 грамів на день
- Споживання білка повинно бути приблизно між 50-60 грамами на день залежно від вашого віку, ваги та ІМТ
- Що стосується джерел жиру, вибирайте такі продукти, як оливкова олія, арахісове масло та мигдаль
- Вибираючи джерела вуглеводів, вибирайте такі варіанти харчування, як макарони, цільнозернові зерна, гранола, яка також містить велику кількість клітковини
- Ніколи не пропускайте пити 3-4 літри води протягом дня, щоб досягти найкращих результатів
- Щодня займайтеся фізичними вправами, і ви побачите помітні покращення свого здоров’я та статури
Щотижневий планувальник на 1400 калорій, план харчування з високим вмістом білка
День 1.
1400-калорійний план харчування з високим вмістом білка - миски з курячим сатай
Сніданок - 1 порція бездольних міні-булочок з банановим шоколадом з 1 склянкою малини та 1 склянкою нежирного грецького йогурту
Перекус - 1 склянка ожини
Обід - 1 порція мисок з курячого сатаї з гострим арахісовим соусом