5 найкращих закусок для схуднення, за версією Science
Ми всі були там ... ще раз оглядаючи комору чи холодильник, заглядаючи, чи не з’явилося щось чарівне, щоб нагодувати цю тягу. Зараз перекуси - це практично американська забава, особливо, оскільки ми всі проводимо більше часу вдома під час пандемії. Але, чи це насправді така погана річ?
Порівняно з кінцем 1970-х, середня кількість закусок, які американці їдять на день, подвоїлася. І ці носові страви між їжею зараз вносять приблизно одну четверту частину наших щоденних калорій. Зважаючи на це, немає ніякої залежності між кількістю щоденних перекусів та вагою .
Вибір розумних закусок, що містять багато клітковини, білків та корисних жирів, насправді може бути розумною частиною плану схуднення. Таким чином, ви не сідаєте за свої основні страви, почуваючись ненажерливими та пожираючими, більше, ніж ви планували спочатку (були там, пошкодували про це)! Крім того, це простий спосіб додати важливі вітаміни та мінерали у свій раціон.
Для більшості дорослих одна-дві закуски на день є розумним способом підтримувати рівень енергії, що гуде з ранку до ночі. Зокрема, продукти, наведені нижче, є розумними закусками для схуднення. Щоб отримати додаткові поради та підказки, які можуть допомогти перемістити голку на вазі, перегляньте The Дієта закусочного фактора: Секрет схуднення - їсти БІЛЬШЕ нашою власною, Кері Глассман.
5 закусок для схуднення
Не потрібно запасатися модними продуктами - ці випробувані і справжні класичні закуски допоможуть вам заповнити запас, не бачачи, як їх кількість зростає.
Грецький йогурт
Порівняно з тими, хто не перекусив або з’їв низькобілковий набір, післяобідній перекус грецьким йогуртом з 24 грамами білка (близько 9 унцій грецького йогурту з цільного молока Stonyfield Organic Plain) зменшував почуття голоду, підвищував насиченість і призводив до їжі дещо менше за вечерею, за словами учасників дослідження, опублікованого в журналі, Апетит .