5 найпоширеніших помилок натще і як їх виправити спостерігачеві
Якщо ви мляві, примхливі або надмірно голодні, це може бути вашою проблемою
Вживання води може допомогти уникнути відчуття голоду, а також корисно для інших важливих процесів організму, таких як травлення та детоксикація. Unsplash/Ітан Сайкс
Піст - або цілеспрямований утримання від більшості або всіх продуктів протягом певного періоду - практикується тисячами років людьми у всьому світі, і він набуває все більшої популярності в сучасний сучасний час. І хоча стародавні пісти, можливо, зверталися до цієї практики здебільшого з духовних чи релігійних причин, велика кількість досліджень зазначає, що періодичне голодування (або МВФ) також може бути одним з найефективніших способів не тільки запобігти набору ваги, але й допомогти поліпшити показники здоров'я, включаючи рівень цукру в крові, тригліцериди та холестерин.
Популярним видом голодування є періодичне голодування, яке передбачає обмеження прийому їжі певною кількістю годин протягом дня і зазвичай практикується як доповнення до кетогенної дієти, палео-дієти або інших дієт з низьким вмістом вуглеводів. Існує безліч різних способів зробити переривчастий піст, але це, як правило, передбачає не їсти протягом 12-18 годин, а лише споживати воду або інші рідини протягом цього часу. Хороша новина полягає в тому, що велика частина цього періоду голодування зазвичай відбувається за ніч, що робить набагато легше скористатися багатьма перевагами для здоров'я від посту.
Голодування, безумовно, може покращити загальний стан здоров’я, однак слід також пам’ятати про деякі запобіжні заходи. І якщо ви коли-небудь пробували голодувати, але почувались млявим, примхливим або надмірно голодним, дуже ймовірно, що ви робили одну з наступних типових помилок у пості:
Ви зневоднені та/або вам не вистачає електролітів
Частина рідини, яку ми отримуємо протягом дня, надходить із щільної у воді їжі, особливо фруктів та овочів. Тож коли ви взагалі не їсте - навіть ці низькокалорійні продукти - важливо переконатися, що ви п’єте більше рідини, ніж зазвичай, щоб уникнути нестачі.
Під час вашого посту я радив би попивати зволожуючі напої між прийомами їжі - такі речі, як звичайна вода, трав’яний чай або кістковий бульйон. Вживання достатньої кількості води може допомогти утримати відчуття голоду, а також корисно для інших важливих процесів організму, таких як травлення та детоксикація. Тим часом кістковий бульйон вважається одним з найкращих способів залишатись гідратованим і поповнювати ключові електроліти, такі як кальцій, магній та інші мікроелементи, які виснажуються протягом дня.
Ви їсте неправильну їжу під час посту з перервами
Причиною періодичного голодування для такої кількості людей є той факт, що ви не відмовляєтеся від їжі протягом нерозумного періоду часу. Просто продовживши проміжок часу між вечерею та сніданком, або пропустивши сніданок чи вечерю, ви зможете отримати неймовірні переваги, включаючи кращі когнітивні функції, втрату ваги та покращення травлення. Тим не менш, коли вам дозволяють їсти, вам слід триматися подалі від нездорової, обробленої їжі. Оскільки ви їсте рідше під час посту, ще важливіше переконатися, що ви отримуєте всі основні поживні речовини, які вам потрібні, коли ви їсте.