ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ - ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ
ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ - ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ.
Шановний шукач оздоровлення,
Періодичне голодування (ІФ) - це схема прийому їжі, яка чергується між їжею та голодуванням. У цьому сенсі всі практикують періодичний піст! Більшість людей позначають ІФ як режим харчування, який збільшує тривалість часу, який вони проводять натще (тобто коли їжа з попереднього прийому їжі була засвоєна та перероблена).
Обмеження за часом їжі є популярним підходом і зазвичай використовується із схемою 16: 8, тобто 16-годинним швидким та 8-годинним вікном прийому їжі. Зазвичай це досягається пропуском або затримкою сніданку, але це також можна зробити, споживаючи вечерю раніше дня. Інші протоколи IF включають: дієту 5: 2 (споживання лише 500 ккал два дні на тиждень) або голодування в поодинокі дні.
Чи існує метод, що надає перевагу серед його варіантів?
Як дієта 5: 2, так і голодування протягом дня передбачають дефіцит калорій, тоді як прийом їжі з обмеженим часом - ні. Незважаючи на це, дослідження показують, що особи, що живуть вільно, як правило, спонтанно зменшують споживання енергії, коли вікно їх щоденного прийому їжі обмежене. Таким чином, всі протоколи ІФ повинні призвести до втрати ваги, принаймні в короткостроковій перспективі, особливо якщо у вас зараз надмірна вага.
Багато людей, які приймають їжу з обмеженим часом, вважають, що пропускати сніданок легше дотримуватися і менш шкідливим для соціальних обставин, таких як вечеря разом з родиною. Однак попередні дослідження вказують на те, що перенесення споживання енергії на більш ранній день може сприяти додатковій перевазі для метаболізму. Ймовірно, це пов’язано з добовими ритмами метаболічної реакції на поживні речовини, наприклад, ми ефективніше обробляємо глюкозу вранці, ніж увечері.
Зрештою, це особистий вибір людини - дотримуватися протоколу IF, який сумісний із власним способом життя та відповідає цілям охорони здоров’я.