5 найважливіших добавок

Деякі поживні речовини важко отримати з однієї дієти, тому доповнення ними може дуже допомогти. Перш ніж починати приймати будь-які добавки, проконсультуйтесь із лікарем.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

найважливіших

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Деякі поживні речовини важко отримати у достатній кількості лише за допомогою дієти, тому доповнення ними може допомогти вам отримати те, що вам потрібно. Перш ніж починати приймати будь-які добавки, проконсультуйтесь із лікарем.

1 | Пробіотики та пребіотики. Пробіотики - це здорові бактерії, які покращують здоров’я мозку та кишечника, системи, що відповідають за вироблення понад 30 нейромедіаторів, включаючи серотонін. Пробіотики можна отримати через деякі продукти харчування, такі як кефір, місо та ферментовані овочі, а також пробіотичні добавки. Трильйони бактерій, що живуть у вашому організмі, харчуються пребіотиками, які ви можете отримати з продуктів з неперетравлюваними клітковинами, таких як топінамбур, спаржа, вівсянка, цикорій, ячмінь, часник, недозрілі банани, джикама та бобові.

2 | Вітамін D. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з розладами настрою та симптомами ПМС. Дослідження, опубліковане в Журналі дитячої та підліткової гінекології, в якому брали участь жінки з важкими симптомами ПМС, показало, що група, яка доповнювалась вітаміном D, відчувала зниження тривожності та дратівливості, зменшення частоти плачу та смутку та покращення стосунків.