5 найважливіших вітамінів для росту та відновлення м’язів
Поки ви їдете додому зі спортзалу, ріст і відновлення м’язів відбувається на клітинному рівні.
Клітинний синтез і відновлення тканин залежать від різноманітних вітамінів і мінералів.
Хоча ці вітаміни, як правило, можна знайти в збалансованому харчуванні, часті підйомники можуть виявити, що певні дефіцити заважають їх росту та відновленню м’язів. Дізнайтеся, як певні вітаміни можуть покращити ваші результати у спортзалі.
1. Вітамін D
Вітамін D, мабуть, найважливіший вітамін, коли мова йде про ріст і відновлення м’язів. Вітамін D унікальний тим, що організм потребує впливу прямих сонячних променів, щоб стимулювати його вироблення. Звичайно, ми всі знаємо, що вітамін D важливий, щоб уникнути хвороби, і ми знаємо, що у великих груп людей дефіцит, але як він може підтримувати ріст і відновлення м’язів?
Ну, вітамін D - це найважливіший з усіх вітамінів, коли мова йде про вироблення тестостерону! Деякі наукові дослідження навіть показують, що добавки вітаміну D можуть значно збільшити вибухову силу у дорослих, поряд із програмою силових тренувань, порівняно з суб'єктами плацебо. Вітамін D навіть відіграє ключову роль у синтезі білка, що частково обумовлено його впливом на вироблення тестостерону. Насправді, дослідження, проведене на чоловіках із низьким рівнем тестостерону, показало, що добавки вітаміну D призвели до збільшення вільного тестостерону на 20%.
Окрім впливу на тестостерон та ріст м’язів, вітамін D також може покращити здоров’я кісток. Вітамін D працює поряд з кальцієм і магнієм, які є важливими мінералами для розвитку кісток.
2. Вітамін С
Вітамін С - один із найбільш обговорюваних вітамінів на планеті. Ми всі перехворіли на застуду і отримували такі поради: «Переконайтеся, що ви збільшуєте споживання вітаміну С», а як щодо переваг для росту та відновлення м’язів?
Ну, насамперед, вітамін С є потужним антиоксидантом, який працює для захисту м’язових клітин від пошкодження вільних радикалів. Крім того, він допомагає у формуванні тестостерону та інших анаболічних гормонів. На цьому користь для м’язів не зупиняється.
Вітамін С також сприяє утворенню колагену. Оскільки колаген є основною складовою сполучної тканини, вітамін С стає важливим компонентом для утримання кісток і м’язів від пошкоджень. Зміцнюючи колаген, суглоби здатні витримувати більшу стійкість до ваги з меншою ймовірністю травмування.
В одному з досліджень в Університеті Північної Кароліни дослідники виявили, що добавки вітаміну С до і після тренувань зменшують хворобливість м’язів і запобігають окисленню глутатіону, дуже потужного антиоксиданту. Це дуже важливо відзначити, тому що болі в м’язах із затримкою (DOMS) - не зовсім приємні почуття, і, як було доведено, вітамін С зменшує хворобливість, одночасно працюючи як антиоксидант на клітинному рівні.