Калькулятор калорій
Цей калькулятор калорій оцінює щоденне споживання калорій за рівнянням Міффліна-Ст-Жор на основі віку, зросту та інших даних, які ви можете використовувати у своєму плані ваги. Дізнайтеся більше про те, як боротися зі своєю втратою ваги або набирати цілі нижче форми.
Інші інструменти, які можуть вам виявитися корисними
■ Калькулятор споживання жиру
■ Калькулятор спалювання калорій
■ Калькулятор балів Pro
Як працює цей калькулятор калорій?
Це інструмент для здоров'я, який надасть вам уявлення про те, скільки калорій ви повинні мати щодня, щоб зберегти, набрати або схуднути, особливо якщо ви зацікавлені скласти собі здоровий план схуднення/набору ваги з одним або двома фунтами на тиждень або 0,5 або 1 кг на тиждень.
Калькулятор калорій базується на рівнянні Міффліна-Ст-Джеора і має 2 вкладки для 2-х систем вимірювання: англійська з висотою у футах та/або дюймах і вагою у фунтах, і метрична з висотою в сантиметрах і вагою в кілограмах. Вам потрібно буде вибрати, якому з них ви віддаєте перевагу, а потім ввести свої дані разом із віком, статтю та рівнем активності. У таблиці нижче ви побачите, як рівень активності впливає на кількість калорій, необхідних нашому організму.
Рівняння Міффліна-Ст-Жор використовується для оцінки показника BMR, пояснюється тут:
- Для чоловічий: BMR = 10 * [Вага в кг] + 6,25 * [Висота в см] - 5 * [Вік у роках] + 5
- Для самка: BMR = 10 * [Вага в кг] + 6,25 * [Висота в см] - 5 * [Вік у роках] - 161
Як ваш рівень активності впливає на калорії?
Значення BMR, оцінене за наведеними вище формулами, помножується на приблизний коефіцієнт/коефіцієнт для кожного рівня активності зі списку, представленого нижче. Зверніть увагу, що коефіцієнти є суб’єктивними, і вони не забезпечують 100% точності. Це в основному означає, що двоє людей з однаковими даними, але з різним способом життя, матимуть різні потреби в споживанні.
| Рівень активності | Коефіцієнт |
| Швидкість базального метаболізму (BMR) | - |
| Відсутність фізичних вправ або малорухливість | 1,2000 |
| Легкі вправи (2-3 рази на тиждень) | 1,3751 |
| Помірні фізичні вправи (4 рази на тиждень) | 1,41870 |
| Активні вправи (5 разів на тиждень) | 1,46251 |
| Дуже активні вправи (5 разів інтенсивніше на тиждень) | 1,5500 |
| Щоденні вправи | 1,6376 |
| День за днем інтенсивні фізичні вправи/двічі на день | 1,7252 |
| Щоденні фізичні вправи та фізичні навантаження/робота | 1,9100 |