5 ОЧИСЛЕНИХ палео-підказок щодо спалювання калорій, як стрибок палео тонкої людини
Термогенез поза фізичними вправами, або NEAT, в основному означає спалювання калорій, займаючись чим-небудь, крім тренування - подумайте про миття посуду, готування їжі, тягання білизни вгору-вниз по сходах, погоню за дітьми в парку, прогулянку до автобусної зупинки або розпакування продуктів. NEAT не спалює багато калорій на годину, але ви робите це стільки годин на день, що це додає величезну різницю. NEAT може спалити до 2000 калорій на день, набагато більше, ніж більшість людей спалює за допомогою фізичних вправ.
Люди робили набагато більше заходів типу NEAT ще в фактичний палеоліт, до того, як у нас були машини, ліфти та електричні відкривачки для банок, які виконували всю нашу фізичну роботу за нас. Життя було просто фізично більш вимогливим, і більшість людей витрачали багато енергії через NEAT, хотіли вони цього чи ні. Але сьогодні це стає необов’язковим, і це роблять лише деякі люди. Зокрема, це роблять худі люди.
Загалом худі люди спонтанно витрачають набагато більше енергії за допомогою NEAT. Люди, що страждають ожирінням, і люди, що страждають ожирінням, які сильно схудли, не витрачають стільки енергії через NEAT. Фактично, NEAT може бути однією з великих відмінностей між людьми, які страждають ожирінням у сучасному харчовому середовищі, та людьми, які цього не роблять.
ТОЧНО, іншими словами, як худі люди спалюють калорії і залишаються худими. Логічним висновком було б те, що люди, які хочуть схуднути, повинні збільшувати NEAT. Але наші тіла хочуть зробити все навпаки. Коли більшість людей дотримуються дієти, вони стають менш мотивованими до руху і спонтанна фізична активність зменшується. Прогнозовано знижуються витрати енергії NEAT, протидія зусиллям щодо створення дефіциту калорій.
Ось 5 пропозицій щодо протидії цьому - способами, які, сподіваємось, стануть автоматичними та звичними (тобто, не вимагаючи сили волі або навіть зусиль, щоб пам’ятати їх робити). Всі вони розроблені таким чином, щоб бути стійкими протягом багатьох років та десятиліть, а також відповідати основній концепції NEAT як нетренувальної діяльності. Це не більше тренувань чи замаскованих тренувань; це способи вплести у ваше життя дуже низький рівень активності.
1. Пов’яжіть діяльність NEAT з іншими цілями
Приготування їжі, миття посуду та прибирання будинку вважаються не фізичними вправами.
Ми всі зайняті, тож ось спосіб виконати багатозадачні завдання та виконати свої зайняті роботи, поки ви добре почуваєтесь у своїх витратах NEAT. Виберіть акуратне домашнє завдання, яке ви продовжуєте думати, що потрібно робити, зобов’язуйтесь виконувати його за певним регулярним графіком і насолоджуйтесь миттєвим задоволенням чистішої підлоги (або чого б там не було) та довготривалими перевагами діяльності.
Навіть дуже легка робота по дому має значення. У цьому дослідженні перераховані деякі види діяльності та енергія, яку вони забирають щодо нерухомого сидіння. 1 MET - це кількість “роботи”, яку ви виконуєте, коли сидите на місці, взагалі нічого не роблячи. Для садівництва потрібно 3,8 MET, робота на подвір’ї займає 3-6, догляд за дітьми - 2-3 і навіть миття посуду, яке не є фізичним вправою у будь-якому традиційному розумінні, все одно займає 1,8-2,5, роблячи його приблизно вдвічі активнішим, ніж сидіти на місці.
Як пропозиція - якщо ви поставите собі за мету “готувати їжу на тиждень щовечора в неділю”, ви отримаєте пару годин роботи NEAT і готові обіди.