5 основних добавок для початківців
Що стосується добавок, то краще дотримуватися тих, що підтримуються наукою, як з точки зору ефективності, так і безпеки. Маючи це на увазі, нижче наведено 5 найбільш підходящих для початківців.
Як правило, коли люди починають тренуватися вперше, вони вражають ентузіазмом і не менш нетерплячими. Вони хочуть результатів і хочуть їх зараз. Така ментальність зазвичай призводить до вивчення різних добавок, яких існує безліч.
Велика кількість товарів на вибір, що супроводжується надмірною кількістю так званих експертів чи представників, які стверджують, що вони мають найкращий продукт, створює трохи плутанини. На жаль, більшість добавок не варті ціни неонової кольорової пляшки, в яку вони потрапляють. Вони просто не працюють.
Інші можуть бути ефективними, але не потрібні новачкові, який швидко покращиться без того, що я називаю вдосконаленими добавками.
На мою думку, новачкам потрібно зосередитись на трьох речах в порядку важливості:
- Важко працювати.
- Переконайтесь, що ви використовуєте чітко розроблену навчальну програму, пристосовану до ваших цілей.
- Маніпулюючи своїм харчуванням, щоб забезпечити належний баланс поживних речовин, та використовуючи добавки, які допоможуть вам досягти цієї мети.
Решта цієї статті буде зосереджена на стороні доповнення, але пам’ятайте - це все ще номер 3 у списку. Ви можете доповнити себе пошкодженням нирок, і це не матиме значення, якщо у вас немає хорошої програми та неперевершеної трудової етики.
Що стосується добавок, то краще дотримуватися добавок, які підтримуються наукою, як з точки зору ефективності, так і безпеки. Маючи це на увазі, нижче наведено п’ять добавок, які найбільш підходять для початківців.
5 добавок для початківців
1. Білок
Що стосується добавок, ніхто не приділяв більше уваги, ніж додавання білка у свій раціон. Проведено незліченні дослідження зі змішаними результатами щодо покращення розміру та сили м’язів під час короткочасних програм тренувань з опору.
На мою думку, все зводиться до кількох ключових моментів:
- Додатковий білок може призвести до значного поліпшення м’язового розміру та сили.
- Вживання швидко засвоюваного джерела білка безпосередньо перед, під час та/або після тренування допоможе стимулювати синтез білка (читайте: нарощування білка) і, отже, полегшить відновлення.
- Якщо припустити, що у вас здорові печінка та нирки, і що ви не сильно переживаєте неякісні джерела жиру, дієта з високим вмістом білка, ймовірно, допоможе вам втратити трохи жиру.
- Незалежно від того, що говорить дослідження (пробачте мені за тимчасове нехтування моїм науковим досвідом), люди, які важко тренуються, почуваються краще, приймаючи білкову добавку.
Кілька інших речей, які слід врахувати:
- Добавки сироваткового білка швидко засвоюються, тому вони потрапляють у кров і швидко «приступають до роботи». Білок казеїну засвоюється повільніше, надаючи ефект вивільнення часу. Сироватка може бути більш підходящим вибором для ваших тренувань, тоді як казеїн може бути більш доречним протягом дня, якщо у вас немає часу на приготування їжі і вам потрібне швидке джерело білка.
- Дослідження показали, що споживання білкової добавки ДО тренування може бути дещо кращим, ніж після. Можливо, ви захочете зробити шейк і почати потягувати його перед тим, як тренуватися, і продовжувати пити з нього під час сеансу.
- Білкові добавки не замінюють високоякісні джерела білка з їжі. Джерела їжі включають різні мінерали, необхідні для самопочуття, яких ви не знайдете в добавці.