5 основних кроків до бібліотеки здорової шкіри SkinVision
Зміст
Моніторинг вашої шкіри за допомогою самоконтролю може допомогти вам зберегти її здоровою.
Незважаючи на те, що наша шкіра вміє доглядати за собою, все ще існує безліч здорових шкірних практик, котрі ми всі можемо прийняти, щоб запобігти пошкодженню шкіри та дозволити нашій шкірі функціонувати та виглядати якнайкраще. Ось п’ять важливих кроків до здорової шкіри.
1. Уникнення причин окислення: дим і сонце
Окислення - це процес, за допомогою якого наша шкіра розщеплюється від вільних радикалів. Такі речі, як забруднення, сонячна радіація та сигаретний дим, можуть спричинити утворення вільних радикалів, які шкодять білкам (таким як колаген та еластин), ліпідам та ДНК у нашій шкірі. Ця пошкодження проявляється як зморшки, потовщення, зміна кольору та загальна відсутність еластичності.
У гіршому - це також може спричинити рак.
З цієї причини, щоб утримувати здорову шкіру, краще уникати збудників вільних радикалів. Оскільки сонце та сигаретний дим є головними рушіями виробництва вільних радикалів, для захисту шкіри потрібно уникати куріння (або дихання диму інших людей), обмежувати перебування на сонці та завжди застосовувати захист SPF. Ви також можете використовувати такі антиоксиданти, як вітамін С, вітамін Е, селен та каталаза для боротьби з пошкодженням вільних радикалів та збереження здорової шкіри.
2. Ваша шкіра - це те, що ви їсте
Це може здатися безглуздим, але те, як ми живимо своє тіло, впливає на здоров’я шкіри. Деякі продукти харчування та речовини можуть особливо пошкодити нашу шкіру, тоді як інші можуть зберегти її молодістю та сяйвом. Отже, як відібрати хороше від поганого? Існує кілька основних правил:
Цукор, гірка правда
Хороша новина - не всі види цукру однакові. Цукор у фруктах, хоча й досі заохочує виробництво AGEs (кінцеві продукти вдосконаленого глікування), не призводить до стрибків цукру в крові настільки різко, як продукти з високим глікемічним індексом, такі як оброблені продукти, макуха та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Вітаміни, клітковина та антиоксиданти, що містяться у фруктах, врівноважують цукор, одночасно забезпечуючи шкіру корисними властивостями.
Шкода від цукру також може бути скасована. Багато людей, які виключають з раціону цукор, повідомляють про більш чітку та живу шкіру.
Ваші фрукти та овочі
Хоча цукор особливо шкодить нашій шкірі, інші продукти допомагають нашій шкірі, забезпечуючи їй усі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи. Як ви вже чули раніше, вживання великої кількості фруктів та овочів є запорукою здорового організму і, як виявляється, здорової шкіри.
Фрукти та овочі містять життєво важливі антиоксиданти, які допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів. Навколо нових і майбутніх "суперпродуктів" поширюється шум - термін, який в основному використовується для стимулювання продажів, ніж для позначення поживної цінності. Різноманітність є надзвичайно важливим для нашого харчування, тому, замість того, щоб зосередитись лише на суперпродуктах, якщо ви їсте широкий, різнокольоровий асортимент фруктів та овочів - особливо ті темні, листяні зелені - ви допоможете своєму тілу та шкірі залишатися здоровими незалежно від будь-яких тимчасових ажіотажів. Важливо також зазначити, що фрукти з високим глікемічним індексом, такі як банани та ананас, слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони, швидше за все, спричинять стрибок рівня цукру в крові.