5 ознак того, що ви погано їсте YMCA із Середнього Теннессі
Тіло є чудовим комунікатором, коли ми готові слухати.
Ліззі Уолдо, зареєстрований дієтолог
Тіло є чудовим комунікатором, коли ми готові слухати. Іноді, коли я поспішаю і випадково пропускаю їжу, я ігнорую дратівливість та інші емоційні підказки, які моє тіло дає мені, що пора їсти. Так, навіть професіонали у галузі харчування можуть не досягти того, що стосується прослуховування того, що потрібно їхньому організму! Тому добре виділити кілька хвилин, щоб нагадати собі про те, як шкідлива їжа може вплинути на нас. Ознайомтесь із цими 5 ознаками того, як ваше тіло може попереджати вас, що ви погано харчуєтесь.
1. Ви не можете зловити достатньо zzz.
Швидке, зайняте суспільство, в якому ми живемо сьогодні, може змусити нас почуватись перевтомленими та напруженими, що призведе до поганих харчових звичок. Боріться проти втоми та підсилюйте енергію, дотримуючись наступних порад щодо їжі:
- Їжте частіше - Менші прийоми їжі кожні 3-4 години протягом дня допомагають підживити ваш метаболізм, підтримують м’язову масу та запобігають переїдання або нездорові перекуси. Так само, як машині потрібне паливо, ваше тіло працює найкраще, коли воно адекватно під напругою!
- Зверніть увагу на голодні сигнали - Оскільки порції часто занадто великі, важливо знайти щасливе середовище між тим, як їсти достатньо, не переїдаючи. Якщо через 5-6 годин після прийому їжі ви все ще ситі, то, швидше за все, ви з’їли занадто багато.
- Максимально перекусіть - Поєднуйте джерело білка з волокнистими вуглеводами, щоб підтримувати рівень енергії і допомагати переходити від одного прийому їжі до іншого. Пам’ятайте, що закуски призначені не для того, щоб наповнити вас, а для того, щоб сприяти метаболізму, щоб запобігти падінню енергії.
- Слідкуйте за кофеїном - Сода, енергетичні напої та кава спочатку можуть викликати енергетичний шум, але можуть призвести до падіння рівня енергії незабаром після споживання. Зосередьтеся на зволожуючих напоях, таких як вода, несолодкий чай або ароматизована газована вода.
2. Ви не "звичайні".
Чи відчуваєте ви коли-небудь, що ваша система ГІ надає вам «мовчазне лікування»? Запор - це ознака того, що вашому організму не вистачає деяких ключових поживних речовин, щоб воно працювало нормально. Клітковина є необхідною поживною речовиною, яка додає велику кількість стільця і допомагає просувати його через кишечник. Клітковина може міститися лише в рослинних продуктах, таких як фрукти, овочі, боби, сочевиця, цільні зерна, а також горіхи або насіння.
Оскільки він міститься в натуральних продуктах, дієта, наповнена рафінованою або переробленою їжею, може призвести до хронічного запору. Поміняйте рафіновану кашу на вівсянку на сніданок, упакуйте фрукти та овочі замість чіпсів як доповнення до обіду, а білий рис або макарони замініть коричневим рисом або цільнозерновими макаронами на вечерю, щоб легко збільшити споживання клітковини.