5 переваг бігу з коляскою - Мати-бігуни
Біг з коляскою важко сказати найменше. Часто, коли я штовхаю подвійну коляску BOB на пагорб, я чую, як моя дочка глузує: "Мамо, ти навіть зараз бігаєш?" Так, так я, кохана. Але тренування - це не жарт.
Насправді, дослідження показують, що біг з коляскою не просто важкий - він важкий. Одне дослідження в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness показало, що біг з коляскою призводить до значно вищого пульсу, сприйняття рівня навантаження та концентрації лактату. Інше дослідження в Міжнародному журналі спортивної медицини додало в суміш вищий рівень VO2.
Маючи це на увазі, є безліч переваг додаткової роботи, пов’язаної з бігом з коляскою.
Біг у колясці полегшує біг.
Коли ви звикли штовхати всю зайву вагу коляски та намагатись радувати дітей довгим часом, біг без коляски здається вітерецьким. Ви відчуваєте себе вільно і легко без цього перетягування.
Біг в колясці спалює більше калорій.
Додатковий бонус, особливо для нових бігунів-матерів, які намагаються повернутися до своєї ваги до дитини, дослідження дослідників з Тихоокеанського університету Сіетла розбило кількість спалених калорій, як ви штовхаєте коляску:
- натискання коляски двома руками збільшує кількість спалених калорій приблизно на 5 відсотків,
- натискання однією рукою збільшує його приблизно на 6 відсотків,
- а метод push-and-chase збільшує його приблизно на 8 відсотків.
В середньому це означає, що 150-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити приблизно на 30 калорій більше за півгодини бігу.
Пов’язане: Перевірте мій план, як почати бігати після народження дитини.
Ви можете бігати повільно з коляскою і все одно отримати чудові тренування.
Дослідники також виявили, що бігуни можуть бігати повільніше, ніж їх звичайний темп, але все одно спалюють таку ж кількість калорій, як ніби вони швидше бігали без коляски. (Ці солодкі дослідники навіть розробили калькулятор для оцінки витрат калорій на основі темпу, відстані та техніки штовхання.) Це через додаткові навантаження, про які я згадав раніше. Ви працюєте напруженіше, навіть якщо працюєте повільніше.