5 підказок, як допомогти плато жиму лежачи М’язи та сила
Жим лежачи - розчарування. У вас є виродки, які, здається, побудовані для жиму лежачи, і вони можуть проштовхувати 300 фунтів (здавалося б) за рік.
І тоді у вас є. нас - шліфувальні машини для жиму лежачи.
Нам, шліфувальникам, доводиться боротися за кожен фунт, плануючи, складаючи змови, виправляючи дієти, вдосконалюючи тренування. Навіть тоді, при всій цій пильній увазі до деталей, нам пощастило додавати більше 25 фунтів на рік до нашого жиму.
Я довгий час лежав. Довго-довго. 29 років, якщо треба знати. За цей час я бачив сплески та посуху, високі та низькі.
Вершиною моєї кар’єрної преси «кар’єра» (якщо ви можете це так назвати) була преса вагою 382,5 фунта під час громадян УПА 2012 року. Це був дивовижний підйом для мене. Це було легким і швидким. Звичайно, моєю наступною спробою, 400 фунтів, була повна бомба. Він залишався приклеєним до моїх грудей, глузуючи з мене, здавалося, вічність.
За ці роки я багато дізнався про жим лежачи. Сподіваюся, наступні поради допоможуть вам подолати поточне плато або, можливо, навіть перетворити жим лежачи на більш приємну вправу.
Поради щодо закріплення плато жим лежачи
Порада No1 - Відстежуйте свій прогрес
Якщо ви не робите цього зараз, вам потрібно відстежувати та реєструвати кожне тренування. Ніяких винятків. Інформація не бреше, і вам потрібна конкретна інформація, щоб зрозуміти, чи справді ви на плато.
Що я маю на увазі під цим? Простий.
Більшість спортсменів вважають, що потрапили на плато жиму лежачи, коли цього не зробили. Якщо вони чесно переглянуть свій журнал тренувань, шанси на те, що вони знайдуть прогрес. Це може бути "всього" 15 фунтів за 3 місяці або "лише" 25 фунтів за останні 6 місяців, але це все ще прогрес.
Його ні плато.
Порада No2 - майте реалістичні очікування
Ця порада на перших порах - ви не можете розраховувати на додавання 100 фунтів на рік до свого жиму. Це нереальна мета. Це може трапитись протягом першого року лавки, але, напевно, це не повториться.
Ось підказка в підказці: сирих, натуральних 400-фунтових лавок не так багато. На моїх перших двох зустрічах з пауерліфтингу у мене був найбільший жим лежачи серед будь-якого атлета (моя друга зустріч була в дивізіоні Masters). Я досяг 365 і 382,5 фунтів.