Тренування для початківців Рег Парка Сторінка 3 М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Хочете тренуватися як Арнольд Шварценеггер? Арнольд обожнював легенду природного бодібілдингу Рег-Парк і використав цю повноцінну рутину для створення чудового фундаменту. Хоча Арнольд не був природним спортсменом, ця процедура призначена для початківців природних культуристів і дасть якісні результати.
У цій програмі є дві тренування: Тренування A і Тренування B. Тренування три дні на тиждень, у понеділок, середу та п’ятницю, і чергуйте такі тренування:
- Тиждень 1: A, B, A
- 2 тиждень: B, A, B
- 3 тиждень: A, B тощо.
Примітки про тренування
- 5х5 - Усі вправи, що використовують протокол 5x5, включають 2 набори для розминки. Перший сет - 5 повторень із 60% вашої робочої ваги. Другий сет - 5 повторень із 80% вашої робочої ваги. Останні 3 підходи виконуються зі 100% вашої робочої ваги. Тож знову ж таки, з 5 підходів, які ви виконуєте для цих вправ, перші 2 підходи - це розминки.
- Мертві тяги - Мертві тяги виконуються з використанням 2-х розминочних наборів (при 60% та 80% робочої ваги) та одного робочого набору, що виконується з великою вагою протягом 5 повторень. Отже, знову ж таки, з 3 підходів, які ви виконуєте для тяги, перші 2 підходи - це розминки.
| Повне тіло | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Присідання | 5 | 5 |
| Підтягування або підборіддя | 5 | 5 |
| Жим лежачи або провали | 5 | 5 |
| Робота передпліччя або зчеплення | 2 | 10 |
| Вправа для литок | 2 | 15-20 |
| Повне тіло | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Передні присідання | 5 | 5 |
| Ряди штанги | 5 | 5 |
| Постійна військова преса | 5 | 5 |
| Мертві тяги | 3 | 5 |
| Робота передпліччя або зчеплення | 2 | 10 |
| Вправа для литок | 2 | 15-20 |
Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.
Про автора
196 коментарів + Додати коментар
Це тренування не включає жодної основної роботи з біцепсом та трицепсом. Чи добре додавати wwm в ? або тренування природним чином також наростить їх м’язи?
Чи слід робити кардіо та абс в дні відпочинку?
Я спортсмен, я ходив у тренажерний зал, щоб взяти деякі вагові речі, в основному робити підходи по 8-10 для всієї верхньої частини тіла. Чи рекомендуєте ви починати з тренувань АБ для початківців Рег Парк, чи я повинен бути добрим, щоб розпочати план розробки Піраміди?
Будь-яка з тренувань буде вам добре, якщо вам буде зручна правильна форма на складних підйомниках.
Виявляється, я раніше використовував проміжне тренування (лише 6 місяців тренування), тому, можливо, на цьому етапі я не отримав найкращих можливих результатів. Чи можете ви рекомендувати мені перейти на це тренування, щоб збільшити кількість? Спасибі!
Якщо вам подобається ваша форма на цих підйомниках, ви, звичайно, можете спробувати.
Доброго ранку. Мені 25 років, і нещодавно я переніс травму щиколотки. Я завжди був у формі і звик підніматися на кілька років тому. Чесно кажучи, я просто намагаюся знову стати сильним і мати що показати, адже зараз це не так. Я бачу це тренування, але що, якщо будь-які добавки слід враховувати.
Ось стаття, яка може допомогти:
Привіт
Im 27, 5 11 "і важать 240.
У мене справді багато вільного навколо мого середнього відділу, і я прагну втратити його, набираючи м'язи на спині, грудях, руках, плечах і т. Д. Чи існують якісь конкретні вправи для зважування жиру на животі.
Ви хочете зосередитись на двох речах, щоб максимізувати результати:
1) Відштовхування в тренажерному залі. Використовуючи хорошу форму, завжди наполягайте на кожному сеті. Коли ви зможете виконати рекомендовану кількість повторень для набору, додайте ваги.
2) Харчування для максимального утримання м’язів при скороченні жиру. Ось дві статті, які можуть допомогти:
Мені 26, 6 футів 235 фунтів. Дійсно шукаю, щоб набрати м’язи та розв’язати мій живіт. Це хороша рутина? Які добавки ви б рекомендували? будь-яка порада? Спасибі.
Це дуже ефективна рутина. Що стосується добавок, перегляньте цю статтю:
Мені просто цікаво, з цією програмою ви піднімаєте піраміду або тримаєте вагу незмінною протягом останніх 3 підходів вправи. Спасибі
Я рекомендую використовувати однакову вагу для кожного з наборів.