5 підказок здорового голодування від дієтолога для повсякденного здоров’я

голодування

Нью-Йорк Таймс повідомила в понеділок, що дієти натще приймають популярність як у медичних, так і в голлівудських колах. Усі, від Джиммі Кіммеля до Х'ю Джекмана до доктора філософії Марка Меттсона, лікаря-невролога з Національного інституту старіння в штаті Меріленд, заслуговують на стратегічне голодування не лише за результати зниження ваги, але й за безліч інших переваг для здоров’я. Обмеження споживання калорій не є нічим новим - це духовна практика в багатьох культурах та релігіях. Але люди також поститься за станом здоров’я та з інших нерелігійних причин, зокрема, щоб схуднути, підготуватися до медичного тестування, спробувати запобігти старінню, зняти детоксикацію, підвищити імунітет та подолати залежність.

Якщо ви з будь-якої причини думаєте про піст, ось кілька порад, які допоможуть вам безпечно швидко:

1. Проконсультуйтеся з лікарем перед голодуванням

Якщо у вас є стан здоров’я, ви вагітні або - особливо - якщо ви приймаєте ліки, вам слід поговорити зі своїм лікарем про те, як поститись, не завдаючи шкоди здоров’ю. Особливо це стосується хворих на цукровий діабет 2 типу, які під час голодування мають ризик розвитку гіпоглікемії, гіперглікемії, діабетичного кетоацидозу та зневоднення. Сплануйте заздалегідь перед голодуванням і домовтеся про зустріч зі своїм медичним працівником, щоб створити індивідуальний план, якого ви можете безпечно виконувати. Можливо, вам доведеться змінити ліки під час посту; ваш провайдер може допомогти з цими налаштуваннями.

2. Спробуйте різні тактики голодування

Якщо ви голодуєте, щоб схуднути, розгляньте модифікований підхід; швидка втрата ваги налаштовує вас на довгострокові збої в підтримці ваги. Ключовим фактором втрати ваги є втрата її повільно, оскільки це дозволяє підтримувати найбільшу кількість м’язів і, отже, підтримувати стимулюючий обмін речовин. Замість того, щоб впадати в крайнощі голодуючи для швидкого схуднення, подумайте про те, щоб спочатку виключити деякі (але не всі) продукти протягом декількох тижнів.