5 підписує це; s Час відпочити
Ми всі були там: Якраз, коли ви заглиблюєтесь у свою нову одержимість тренуванням - wham! Раптом ваше коліно вбиває вас, або ваші квадроцикли болять так, що просто не відчуваєте себе добре. Так, ви перевантажили себе травмою - і раптом здивовані, чому ви не взяли ще кілька днів відпочинку по дорозі.
То що дає? По-перше, важливо розуміти фізіологічно, що відбувається, коли ми робимо вправи. "Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ви завдаєте тілу тілесних ушкоджень", - говорить Ноам Тамір, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування та власник TS Fitness New York City. По суті, коли ви тренуєтесь, ви створюєте мікро-сльози на м’язах. Потім, коли ваші м’язи відновлюються, вони зміцнюються.
Однак Тамір каже: «Чим більше ви працюєте, чим більше ви тренуєтесь, тим більше напруги ви надаєте тілу. Якщо ви не дозволяєте організму відновитися, ви завдаєте собі більше шкоди, ніж користі ". Зрештою, фізичні вправи впливають не лише на м’язи - вони впливають на травлення, роботу нирок, регуляцію гормонів тощо. Перш ніж нанести травму, прислухайтеся до цих п’яти ознак, які можуть свідчити про те, що вашому тілу потрібно трохи відпочити.
5 ознак того, що ваше тіло потребує дня відпочинку
1. Вас завжди болить.
Звичайно, трохи болю в м’язах після особливо напружених тренувань є цілком нормальним явищем, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах або змінюєте свій розпорядок дня. Але якщо ви регулярно тренуєтесь, вам не слід постійно відчувати біль, каже Тамір. Залежно від групи м’язів, ви завжди повинні давати м’язам від 24 до 48 годин на відновлення між тренувальними заняттями, і якщо ви все ще відчуваєте біль, можливо, ви перетреновані. Згідно з Університетом Райса, "перетренованість найкраще можна визначити як стан, коли спортсмен неодноразово зазнавав стресу, тренуючись до такої міри, що відпочинок більше не є достатнім для відновлення". Постійна болючість у м’язах, частіше хворіють або часті травми - все це фізичні симптоми перетренованості. На щастя, відновлення є простим - просто полегште його протягом декількох днів!