5 помилок, які можуть вас стримувати. Системи навчання "Джаггернаут"
Повністю відданий і рішучий як ніколи, ви відчуваєте, що знаходитесь на правильному шляху для досягнення своїх силових цілей. Тренуючись, ви відстежуєте свої показники, але реального прогресу не бачите. Що ти робиш неправильно? Зрештою, ви переглядали, читали та слухали кожен підручник з YouTube, кліп в Instagram, подкаст та статтю, які коли-небудь існували навколо силових видів спорту та харчування. Ви тренуєтесь уже цілий цикл. Як ти ще не чемпіон світу?!
Давайте прояснимо. Незважаючи на те, що ми живемо в той час, коли все відображає менталітет «тут і зараз», силові тренування все одно потрібні час . Василь Алексєєв, Брайан Шоу, Хафтор Бьорнссон, Кімберлі Уолфорд, Бекка Суонсон, Дмитро Клоков, Андрій Маланічев, Джилл Міллс, Блейн Самнер і Тейлар Столлінгс не досягли всіх своїх силових цілей за ніч. Однак те, що вони зробили, - це правильно спланувати і виконати відповідно. Бути чемпіоном не має нічого спільного з удачею, а скоріше, з ретельним плануванням, зусиллями та приділенням часу.
То що саме ти робиш неправильно?
1. У вас немає тренера
Навіть найкращі спортсмени, як правило, мають тренерів. Люди, які є тренерами для інших, мабуть, все ще мають власного тренера. Чому? Тому що завжди вигідно мати іншу точку зору. Хтось, хто відкидає ідеї та допомагає вам технічно вдосконалюватися, може бути дуже корисним для вашої роботи. Навіть спортсмени, які тренують себе зараз, у той чи інший момент своєї кар’єри мали тренера. Тренер допоможе вам відстежувати ваші показники тренувань, контролювати вашу втому та відновлення, а також створюючи навчальну програму. Тренери цінні, оскільки вони вказують на речі, щодо яких ви ніколи не були б чесними із собою. Чи була ця вага занадто складною? Ви зменшуєте глибину присідання? Вони також там, щоб підбадьорити та підштовхнути вас. Вони можуть допомогти вам з’ясувати, що працює, а що не працює, і, ймовірно, вони мають досвід тренінгу інших. Досвід - це знання, а знання - це сила.
2. Ви створюєте свою програму з того, що бачите в соціальних мережах
Соціальні медіа є корисним ресурсом для мотивації, спілкування та розваг. Те, що це не добре, допомагає вам створити успішну програму. Спроба скласти тренування на основі чужих соціальних мереж не буде корисною. Звичайно, перевірка форми, техніки або допоміжних робіт інших атлетів може бути корисною, але на неї не слід покладатися, намагаючись послідовно тренуватися для зустрічі. У цьому випадку побудуйте свою програму на основі прочитаного в підручниках та статтях, а ще краще - найміть силового тренера. Програма, яка фокусується на важких складних рухах і дозволяє набирати як маси, так і сили, оптимізує ваші результати. Це навряд чи буде створено з соціальних мереж ваших улюблених друзів в Інтернеті.
3. Ви не дотримуєтесь плану харчування
Особисто кажучи, я не розумів, наскільки може вплинути харчування на мою діяльність, поки я фактично не почав дотримуватися дієти. Я розпочав свою подорож з Крісом Айдіном, через Інов8. Я дотримувався гнучкого дієтичного плану і був дуже успішним. Коли я почав більше дізнаватися про харчування та тренування, я зв’язався з Ніком Шоу з періодизації Відродження. Протягом багатьох років, коли я набирав свій раціон харчування, я досягнув величезних успіхів у своїх показниках, залишаючись у ваговій категорії 63 кг (138 фунтів). Їсти все, що ви вибрали, чудово - і смачно - але не сподівайтесь отримати оптимальні результати без належного підживлення тіла. Твоєму тілу потрібна достатня кількість макроелементів та мікроелементів, щоб допомогти вам тренуватися з інтенсивністю та відновитись настільки, що дозволить продовжувати тренування. Харчування вимагає часу; але це дійсно так просто зробити, якщо ти зобов'язуєшся до цього.