5 помилок, які роблять люди, ставлячи цілі охорони здоров’я в новому році
Дозвольте мені здогадатися: Це лише перший повний тиждень січня, і ви вже ставите під сумнів цілі, які ви поставили на Новий рік?
Як особистий тренер і тренер з втрати ваги вже більше десяти років, я часто бачу, як мої клієнти підходять до найменших цілей жорстко і систематично. Це може допомогти з початковою мотивацією, але не дає місця для корекції курсу (або тих неминучих емоцій, які можуть прокрастися), в кінцевому підсумку роблячи ці цілі недосяжними. По суті, люди налаштовують себе на невдачі.
Що стосується кінцевих цілей - я говорю про такі великі, як новорічні постанови, - я бачу, що це трапляється знову і знову. Щоб допомогти вам уникнути цих підводних каменів, я ділюсь п’ятьма найбільшими помилками, які, на мою думку, роблять мої клієнти, які стримують їх. Перше замовлення бізнесу? Запишіть власні цілі. (Дослідження показують, що коли люди записують свої цілі, вони на 33 відсотки успішніше їх досягають, ніж ті, хто формулює результати в своїх головах.) Потім проведіть їх проти цього списку, щоб побачити, чи не робите ви одні з цих типових помилок самі.
1. Ваші цілі занадто високі
Подумайте про великі цілі у своєму житті: зачепити нову роботу, погасити борг, придбати будинок. всі ці великі цілі досягаються, розбиваючи їх на менші кроки та складаючи план дій. Якщо ціль занадто велика, це може бути надзвичайним, якщо почати працювати над нею. Гарвардський бізнес-огляд показав, що встановлення мікроцілей, таких, які легше досягти, може зробити цілі людей більш ефективними в довгостроковій перспективі, а також зробити їх щасливішими. Простий факт полягає в тому, що часто найбільшим викликом насправді досягти чогось - будь то отримання підвищення по службі на роботі чи, нарешті, досягнення вашої цільової ваги - це початок роботи, а маленькі цілі полегшують це.
То як ми ставимо перед собою невеликі цілі, якими можна керувати? Спочатку займіться базовою математикою. Якщо вашою метою є втрата ваги, прийміть загальну і розбийте її на тижневу. Пам'ятайте, що 1-2 фунти на тиждень - це здоровий середній показник. Тоді з’ясуйте, як ви туди потрапите. Ваші тренування (час, дні), а також дієта (покупки продуктів, приготування їжі тощо). Якщо ваша мета - в кінцевому підсумку займатися 5 днів на тиждень, для початку розподіліть це на більш керовану мету. Наприклад, починайте з двох днів на тиждень. Доведіть собі, що ви можете робити вправи 2 рази на тиждень протягом 2 тижнів. Потім збільшуйте до 3 разів на тиждень. Тренуйтеся 3 рази на тиждень протягом 3 тижнів. Потім збільшуйте до 4 разів на тиждень протягом 4 тижнів тощо.