5 помилок при зниженні ваги діабету та як їх уникнути щоденного здоров’я

Підтримання здорової ваги може допомогти в лікуванні діабету 2 типу. Але як ти туди потрапляєш? Почніть з уникнення цих типових помилок.

ваги

У світі, де нова примхлива дієта, здається, з’являється раз на місяць, схуднення може стати заплутаним процесом. Але важливо це зрозуміти, адже підтримка здорової ваги може допомогти вам управляти діабетом.

Якщо ви досягли успіху у подорожі для схуднення, ви побачите покращення рівня глюкози в крові, артеріального тиску та холестерину. Перенесення зайвих кілограмів може мати зворотний ефект і може посилити хронічне запалення та резистентність до інсуліну, говорить Донна Вебб, RD, CDE, з Fit4D, яка базується в Спрінгфілді, штат Міссурі.

Налаштуйте себе на успіх, уникаючи цих п’яти помилок у втраті ваги, які люди, які страждають на діабет, зазвичай роблять:

1. Звертаючи увагу на вуглеводи - і нічого іншого

Підрахунок вуглеводів, як правило, рекомендується людям, хворим на діабет, але це не єдине, що призводить до схуднення, зазначає Марта Маккіттрік, RD, CDE, дієтолог з Нью-Йорка. Калорії теж рахуються. "Зрештою, якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви не втратите вагу", - каже вона.

Присяга з вуглеводів у будь-якому випадку не є чудовою ідеєю, оскільки деякі вуглеводи корисні для здоров’я, саме тому Вебб пропонує людям, які страждають на цукровий діабет, бути “обізнаними про вуглеводи”, а не “суто вуглеводними”. Вона пропонує їсти лише одну їжу з високим вмістом вуглеводів під час кожного прийому їжі, наприклад, крохмалистий овоч, фрукти, молоко або йогурт, а не неякісне джерело вуглеводів, як білий хліб. Ці здорові вуглеводи поживні та пропонують довготривалу енергію, а не швидкий стрибок цукру в крові.

2. Не досить спати

Недостатнє закриття очей може завадити вашим зусиллям щодо схуднення, говорить Маккіттрік. За даними клініки Майо, тривалість сну може впливати на гормони, які змушують нас відчувати голод і впливати на почуття ситості - так звані грелін та лептин, відповідно.

Більше того, возиння з циркадним ритмом, яке трапляється, якщо ви не дотримуєтеся послідовного графіка сну, може посилити запалення. Вебб каже, що це може призвести до резистентності до інсуліну та менш контрольованого рівня цукру в крові.