5 помилок у закусках, які можуть зашкодити самому зменшенню ваги
Закуски повинні допомагати вашим цілям, а не шкодити їм.
Багато людей не вірять у закуски, але я не з них. Я активна, зайнята людина, як і більшість із вас, і якщо я не перекушую - особливо між обідом і вечерею - я не можу функціонувати, і мої харчові звички в підсумку страждають.
Закуски можуть бути дійсно корисними у вашій подорожі для схуднення, тримаючи вас ситими та напруженими, або вони можуть завдати великої шкоди, змушуючи їсти більше, ніж вам потрібно.
Майте на увазі, що схуднення - це унікальний, індивідуальний процес для кожної людини. І втрата ваги як мета не обов’язково для всіх. Усім, у кого в анамнезі є невпорядковане харчування, навіть якщо ви одужуєте, вам слід поговорити з лікарем, перш ніж переслідувати якусь ціль щодо схуднення. І навіть якщо у вас немає історії невпорядкованого харчування, насправді важливо мати реалістичні очікування та переконатися, що ви підходите до втрати ваги здоровим способом. Отримати результати може бути неймовірно важко, може зайняти дуже багато часу, а також їх важко підтримувати. Також важливо пам’ятати, що багато факторів впливають на втрату ваги, і просто вживання меншої кількості калорій може не принести бажаних результатів. Вправи також можуть допомогти вам спалити калорії (плюс покращити багато аспектів вашого здоров’я). Потрібно регулярно висипатися. Вам потрібно знизити рівень стресу. Вам потрібно подбати про інші свої тілесні потреби. Маючи на увазі стільки факторів, не дивно, що втрата ваги настільки сильно варіюється від людини до людини.
З урахуванням сказаного, я бачу, що багато спроб схуднення перешкоджають тому, що люди роблять типові, але підлі помилки у перекусі, як п'ять нижче.
1. Пропуск післяобідньої закуски, а потім обід на вечерю.
Я телефоную між 15:00 і 16:00. "Критичний момент". Ваша енергія природним чином опускається в другій половині дня завдяки вашому циркадному ритму. Якщо ви обідали нормального розміру, то, мабуть, через кілька годин трохи зголоднієте, і це нормально.
Без здорової закуски, готової до цього моменту, ваша концентрація може почати впадати, і ви набагато частіше сприймаєте пісню сирени, яка б доступна їжа вам не потрапила, будь то латте та величезне печиво або безкоштовні офісні пончики . Потурання - це чудово, але робити це лише тому, що ти ненажерливий, не ідеально.
Для багатьох людей відсутність здорової закуски в другій половині дня (докладніше про те, що трохи робить здорову закуску) означає приїзд додому з голоду та з’їдання двох обідів: сиру та сухарів/чіпсів/будь-чого іншого, що вони гризуть, готуючи вечерю, та сама вечеря. Перекусивши в цей критичний момент, ви можете допомогти вам перемогти вас, тому ви закінчите день так само віддані своїм здоровим звичкам, як і почали.