5 порад для бігу з біговою коляскою, що розбиває м’язи
Ніколь Кроуфорд
Жіночий фітнес, сім’я та діти, йога
Кожного разу, коли я бачу, як батько бігає з коляскою, я посилаю їм психічну п’ятірку. Щоб потренуватися з дітьми, потрібна сила волі, і я вітаю кожного, хто вирішить підтягнути зайві п'ятдесят кілька фунтів, роблячи це.
Також легко скотитися в погану форму під час бігу - не кажучи вже про ходьбу - з коляскою. Отже, ось посібник з того, як бігати з коляскою таким чином, щоб максимізувати ефективність та мінімізувати ризик отримання травм.
Порада No1: Перевірте свій фонд
Легко полінуватися ногами під час бігу з коляскою. Я часто ловлю себе на падінні по малюнку качиної лапки, зображеному зліва:
Зліва: біг з вивернутими ногами; Справа: Правильне вирівнювання стопи
Я часто це бачу і у інших бігунів. На жаль, біг з качиними лапами є рецептом катастрофи, як зазначає доктор Келлі Старретт у своїй книзі "Готові до бігу":
Коли ноги виявляються качиними, стабільність кровоточить. З кожним кроком ваше тіло має надмірно працювати, щоб компенсувати збитки. Звід вашої стопи вирівнюється, коліна заглиблюються, ви втрачаєте силу, а напруги на м’яких тканинах суглобів починають накопичуватися.
Це косо навантаження, потрапляючи через порушену кісткову систему, надає сили зсуву через ваші суглоби та їх м’які тканини. Крім того, коли ноги вивернуті, ваша чотирикутна зв’язка відтягується від осі і перестає бути перпендикулярною до колінної чашечки - важлива точка вирівнювання ...
Регулярно реєструйтесь ногами, щоб переконатися, що вони не надмірно вивертаються або не руйнуються один до одного.
Порада No2: Остерігайтеся виступаючого видобутку
Ось ще одна класична помилка для пробіжки, яку я постійно бачу і роблю:
Біг з виступаючою здобиччю шкідливий для вашого тіла та вашої репутації.
Я називаю це виступаючою здобиччю. Це трапляється, коли ви перекладаєте вагу верхньої частини тіла на кермо. Це велика спокуса, особливо коли руки втомлені, а ноги горять.
Щоб зареєструватися та запобігти цій проблемі, вийміть одну руку з ручки коляски та виправте своє вирівнювання. Якщо ви не бігаєте так, як зазвичай, без коляски, сповільнюйте рух до бігу або йдіть, поки ви виправляєте вирівнювання. Ви також можете стежити за своєю тінню під час бігу. Якщо ваша тінь сутула, швидше за все, ви теж.
Мінімізуйте виступ видобутку за допомогою гарного вирівнювання. І зверніть увагу на ляльки, що впали.
Порада No3: Не натискайте
Пам’ятайте, що не завжди потрібно штовхати коляску. На рівних поверхнях ви повинні мати змогу використовувати імпульс свого тіла, щоб рухати коляску вперед, а не штовхати руками. Це одна з причин, чому хороша бігова коляска коштує інвестицій. Прогулянкові коляски змушені ковзати разом з вами, тому, якщо ви не на пагорбі, вам не доведеться докладати багато зусиль, щоб змусити коляску рухатися вперед.