5 порад для розуміння важливості харчування для юних спортсменів Фізична терапія, особиста
Ви відчуваєте, ніби ваш молодий спортсмен не покращується?
Чи здається, що вони втомлюються чи болять дні після тренувань чи ігор?
Батьки роблять все можливе, щоб не відставати від розпорядку дня свого молодого спортсмена. Вони практикуються, беруть уроки та змагаються два-шість днів на тиждень. Вони займаються багатьма видами спорту і ходять до школи.
Діти завжди в дорозі. Вони схожі на зайчика-енергетика! З усією цією енергією їхні тіла спалюють шалену кількість калорій. Щоб не відставати від своєї діяльності, їм потрібно скласти збалансований план харчування, виходячи з вимог, що пред'являються до їхнього організму.
Як дорослі люди, я сподіваюсь, що ми обережно ставимося до того, що вкладаємо в своє тіло. Одне з моїх улюблених висловів: "Ти те, що їси". Це твердження настільки правдиве! Якщо ви їсте дерьмо, дуже велика ймовірність, що ви почуєтесь як лайно.
Увесь час я чую, як батьки моїх спортсменів говорять: "Чому моя дитина завжди втомлюється в середині або в кінці тренувань чи змагань?" Я запитую їх, що їм доводилося їсти, і 90% випадків це перероблені вуглеводи та/або шкідлива їжа. Батьки скажуть, що їхні діти не люблять всілякі продукти. Це говорить мені про те, що ми поступаємось дітям, а не навчаємо їх про те, як правильне харчування може призвести до поліпшення результативності.
Якщо ваша дитина не вміє певного предмета в школі або їх ненавидить, ви поступаєтесь і дозволяєте їм грати у відеоігри чи дивитися телевізор? Сподіваюся, ви допоможете їм зрозуміти тему, щоб вони могли вдосконалитися!
Правильне харчування починається не дорослим. Ось чому причина ожиріння серед дітей найвища сьогодні!
Моє харчування, коли я займався спортом
Я першим визнаю, що я їв багато лайна як спортсмен. Моєю здоровою їжею була вечеря, бо моя дивовижна мати готувала найкращі страви на планеті. 🙂 Крім цього, шкідлива їжа була моїм найкращим другом!
Галони молока, літри газованої води, кекси та здобний попкорн - це лише частина сміття, яке я їв раніше. Мені було байдуже, тому що я був таким активним, і все ж я все ще боб. Я навіть ніколи не думав, що збираюся товстіти від цих речей.
Було стільки разів, що я відчував би виснаження до і під час тренувань та/або ігор. Знаєте, до чого я вдався заради енергії? Симпатичний діабетик Red Bull, іноді по два одночасно. Якби я знав половину того, що зараз знаю про харчування, можливо, моя спортивна кар’єра була б іншою.
Після того, як я закінчив займатися спортом, я так багато шкодую. Мені б хотілося, щоб я більше старався піклуватися про своє тіло за допомогою харчування та силових тренувань. Мені б хотілося, щоб я більше слухав своїх батьків про те, що мені потрібно було вдосконалити, замість того, щоб ігнорувати їх і робити свою справу. Це відмовно жити з жалем!
Я постійно висловлюю свої минулі невдачі своїм молодим спортсменам. Якщо я можу допомогти лише одній дитині зробити краще, ніж я, то я відчую, що мої минулі помилки принесли користь комусь іншому.
Ось п’ять порад, які я завжди даю, коли йдеться про розуміння важливості харчування для молодих спортсменів:
1. Здорові калорії = більше енергії
Споживання калорій має вирішальне значення для росту та розвитку молодих спортсменів. Калорії, які ми вкладаємо в організм, допомагають нам функціонувати під час тренувань або змагань, щоб ми могли досягти найвищої продуктивності.
Подумайте про свою машину: якщо у вас недостатньо бензину, ви далеко не збираєтеся їхати. Порожні калорії (вони не мають харчової цінності), такі як газована вода, фруктові напої, сир чеддер, заморожений йогурт, морозиво, смажена курка, цукерки та шоколадне печиво, слід обмежувати та/або уникати!
Емпіричне правило, щоб знати, скільки калорій повинен мати ваш молодий спортсмен на день, - це помноження маси тіла на 15-20.
2. Білкові засоби для відновлення м’язів
Працюючи з переважно плавцями, я визнаю, що їх практика вимагає більшої частини тіла. Вони тренуються щонайменше 10-12 годин у басейні та 2-4 години на суші на тиждень. Сюди не входять вихідні вихідні. Милі на милі плавають, їх м’язи руйнуються, роблячи їх болючими.