Тремтіння ваги - чи можуть вправи за допомогою вібрації зменшити м’язи, що руйнують жир
Том Келсо
Сент-Луїс, Іллінойс, США
Міцність та кондиціонування
У мене твоя спина. Я справді так. Я перебираю всі там нісенітниці, щоб ви не пішли неправильним шляхом, не витратили свій цінний час та/або не поранились.
Сьогоднішній день не є винятком. Я розгляну питання вібраційних вправ, які стосуються зменшення жиру в організмі. Я вважаю це однією з найбільших марнотрат часу в моєму відносно довгому житті, але вам потрібно знати правду, щоб ВИ не витрачали свій час на цю койку.
Було запропоновано, що вібраційні вправи (VbX), які викликають м’язову роботу та підвищують швидкість метаболізму, можуть бути потенційним методом зменшення ваги.
Він продається як спосіб здійснення, який вимагає небагато часу та фізичних навантажень, забезпечуючи при цьому переваги збільшеної сили, сили, рівноваги, гнучкості та втрати ваги, що приваблює людей, які шукають простих фізичних вправ.
Популярна преса стверджувала, що VbX швидкий, зручний, а десять хвилин VbX еквівалентні одній годині традиційних вправ та новим тренуванням для схуднення та тонізування тіла.
Ось ми знову: черговий крок у неправильному напрямку у нашому суспільстві швидкого виправлення, пройдіть шляхом найменшого опору та проковтніть магічні таблетки.
Збірник дослідницьких досліджень, опублікований у Journal of Human Sport and Exercise, виявив наступне:
- Дослідження показали, що активація м’язів була викликана, але потреба в енергії у відповідь на VbX була досить низькою. Повідомлялося, що вичерпний VbX викликає метаболічну потребу 23 мл/кг/хв порівняно з 44 мл/кг/хв під час вичерпного тесту циклу. Випробовували різні частоти вібрацій з різними амплітудами та навантаженнями, але повідомлялося лише про незначне збільшення швидкості метаболізму.
- На основі своїх висновків вони дійшли висновку, що опосередковано було розраховано, що сеанс VbX 26 Гц протягом 3 безперервних хвилин призведе лише до втрати
10,7 г жиру/год. Після 24-тижневої програми VbX не було виявлено відмінностей у складі тіла, а через 12 місяців VbX час досягнення піку O2 був значно вищим у звичайних вправах порівняно з VbX.