8 речей, яких слід уникати, якщо ви; повторна спроба набрати м’язи після 40 чоловіків; s Журнал про здоров’я в Австралії
Тренування після 40 - це інше. Подобається вам це чи ні, але ви старієте втрачати м’язову масу, і відновлення може бути іншим, ніж коли вам двадцять.
Залишатися міцним і піднімати безпеку означає враховувати своє старіння тіла. Джефф Кавальєр, C.S.C.S., фізіотерапевт і силовий тренер, найвідоміший у соціальних мережах Навчальна програма Athlean-X, провела ціле відео, де детально описує вісім помилок у наборі м’язів, яких важливо уникати чоловікам після 40 років.
По-перше, каже він, не пропускайте розминку. У 20 років ви можете перейти прямо до тренувань; у 40 років вам потрібно підібрати розминку, яка відповідає вашому режиму. Однак не перетворюйте це на тренування - потійте, але не перестарайтеся.
Помилка номер два, каже Кавальєр, формує сили "відповідально". Замість того, щоб намагатися складати тарілки, зосередьтеся на якісній формі та контрольованих рухах; зробіть паузу внизу жиму лежачи і внизу присідання. Перестаньте турбуватися про цифри і зосередьтеся на якісній роботі. Ось що допоможе вам у майбутньому.
Подібно Кавальєр повторює важливість зв’язку розумових м’язів. Помилка номер три, за його словами, не зосереджується на контрольованих повтореннях і рухах, які є основою для нарощування сили.
Він також наголошує на метаболічних тренуваннях, оскільки це також є важливим рушієм росту м’язів, особливо для чоловіків старше 40 років. Використання меншої ваги та більше повторень робить вас менш болючими і пришвидшує відновлення між тренуваннями, тому помилка номер чотири буде лише якомога важчим тренуванням в будь-який час. Кавальєре називає метаболічні тренування після 40 "обов'язковими".