Харчування Інша половина плану напівмарафону
Автор: Карісса Лібовіц
Заправити своє тіло на 13,1 милі - це власний план тренувань. Правильна комбінація може стати основою успішних тренувальних пробіжок. Важливо не тільки правильно заправлятись бензином у день перегонів, але й протягом усієї програми тренувань.
Особливо в дні, що передують тривалим пробігам, ви повинні харчуватися збалансовано, з концентрацією вуглеводів.
За даними Антидопінгового агентства США (USADA), спортсмени повинні споживати щонайменше 50 відсотків, але в ідеалі від 60 до 70 відсотків загальної кількості калорій із вуглеводів. Порівняно з білками та жирами, вуглеводи є найбільш ефективно розщеплюваною та метаболізованою формою енергії для організму.
Що їсти? Спробуйте складні вуглеводи
Заповніть свій раціон цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами. Білки та жири повинні відігравати другорядну роль у вашому раціоні. Якщо ви вважаєте свою тарілку знаком миру, наповніть дві третини складними вуглеводами, а іншу третину залиште для жирів і білків.
Надавши своєму тілу правильну харчову формулу, ви забезпечите найкращі показники під час своїх тренувальних пробіжок.
Американська атлетика (USATF) нагадує бігунам, що їхня стратегія підживлення впливає на здатність їх бігунів тренуватися з більшою інтенсивністю, частотою та тривалістю. Крім того, це може вплинути на адаптацію бігуна до тренувань та його шанс на травму.
Використовуйте свої довгі пробіжки, щоб створити стратегію на тиждень перегонів. Багато бігунів мають ритуал вечері перед змаганнями, який є перевіреним і вірним. Еббі, 8-разовий напівмарафонець з штату Делавер, насолоджується тарілкою макаронів напередодні вечора.
Однак не використовуйте ніч перед перегонами як час для експериментів на нових продуктах. Крістін, п'ятикратна напівмарафонка з Коннектикуту, нагадує бігунам, якщо ви думаєте побалувати себе напередодні ввечері, "Опір! Плануйте з’їсти ту велику миску гострого начосу після перегонів ».
Практикуйте те саме, що стосується сніданку перед бігом. Дотримуйтесь кількох сотень калорій складних вуглеводів протягом декількох годин до пробіжки. Експериментуйте з варіаціями та часом протягом навчального періоду.