Fit Fit 5 ніжка; Вправи на стегна, які ви можете робити, сидячи, за допомогою блогу вашого мобільного тренера Фітвелла

Краще тримайте немовля

можете

Скажемо чесно, в зимовий час для більшості з нас важко вийти на вулицю, щоб потренуватися, і холодна погода дає вам ще один привід залишитися в ліжку. Тож, хоча багато американців сидять частіше вдень, чому б тонізувати нижню частину тіла прямо тут, зі свого стільця?!

Правильно, те, що ти сидиш, НЕ означає, що ти повинен бути товстим. Тонізуйте верхні та нижні стегна, литкові м’язи та сідниці цими п’ятьма нескладні вправи. Погляньте нижче:

Вправа No1: Абетка

Сядьте на край стільця. Підніміть одну ногу пальцями ніг, трохи торкаючись землі. Імітуйте малювати кожну літеру в алфавіті на підлозі пальцями ніг. Потім повторіть алфавіт, але п’яткою злегка торкаючись землі. Змінюйте ноги після завершення алфавіту пальцями на ногах і п’ятами принаймні один-два рази.

Вправа No2: Вага тіла

1. Сядьте на стілець, випрямивши спину, зайнявши серцевину. Злегка візьміться за крісло крісла для підтримки.
2. Перехрестіть одну ногу через іншу, в щиколотках. Видихніть і витягніть нижню ногу, поки вона не стане абсолютно прямою та паралельною землі. (Верхня нога також підніметься, але підтримання її в розслабленому стані дозволить їй виступати в ролі “ваги” для активної ноги.)