Здорова Великдень Як підтримувати свій раціон під час шоколадного сезону
Як саме тримати цілі щодо здоров’я та фітнесу під час шоколадного сезону, за словами особистого тренера.
31 квітня 2017 р., 9:33 ранку
Фото: iStock Джерело: BodyAndSoul
Як саме тримати цілі щодо здоров’я та фітнесу під час шоколадного сезону, за словами особистого тренера.
З Великоднем вже не за горами, важко уникнути обов’язкового запою: шоколаду (що завгодно), гарячих булочок з хрестом і, скажемо чесно, всього, що видно. особливо якщо ваша родина починає тиснути на вас, щоб ви взяли «ще одну порцію» або подали. Незважаючи на те, що споживання 200-крашанського яйця може зайняти три секунди, для протидії вмісту цукру може знадобитися три години. Гаряча хлібна булочка, розмазана вершковим маслом, не набагато краща, коли вона сидить біля позначки в 350 калорій, і вона спалить 40+ хвилин бігу. Не ідеально, правильно?
Отже, давайте на Великдень влаштуємось із цими здоровими звичками.
1. Контроль порції
Ви будете їсти шоколад, це даність. але просто пам’ятайте про контроль порцій. Зрештою, все добре в міру.
Замість того, щоб їсти великі яйця щогодини (що може становити до третини щоденного споживання, якщо ви намагаєтеся схуднути), купуйте індивідуально загорнуті міні-яйця. Процес розгортання кожного маленького яйця займає більше часу і змусить вас більше знати про ласощі, які ви вживаєте. Це простий фокус, але він працює - і ви все одно потрапите серед гулянь.
2. Контроль якості
Відійдіть від дешевого зайчика, вкритого фольгою, і обміняйте його на якийсь темний, якісний шоколад. В ідеалі щось із щонайменше 70 відсотків темного какао, що має додатковий бонус антиоксидантів. Також було показано, що високий рівень какао знижує артеріальний тиск.
Якщо ви хочете зробити свій крок уперед на Великдень, вирушайте до місцевого магазину здорової їжі та забирайте сире органічне какао NIBS - ці какао-боби безпосередньо від джерела, і саме з них виробляються всі шоколадні та какао-продукти.
Харчові переваги сирих какао-продуктів включають: бути джерелом бета-каротину, амінокислот (білка), Омега-3 ЕФК, кальцію, цинку, заліза, міді, сірки, калію та одного з найкращих харчових джерел розслаблення м’язів а також знімає стрес магній. Інша хороша новина - це лише 92 калорії та 0,54 грама цукру на 15 грам порції!
Ви також можете додати сирі крупинки до приготування їжі (використовуйте замість шоколадної стружки), додайте до смузі або подрібніть разом із кавовими зернами.
3. Застілля
На сніданок це! Переконайтеся, що ви розпочали день правильно із багатого білками сніданку та наповнення клітковини, щоб через годину не тягнутися за шоколадом. Ніколи не їжте писанки на голодний шлунок, оскільки це призведе до руйнування рівня цукру в крові протягом решти дня.