5 порад для схуднення під час годування груддю - ваш вибір харчування
Виходячи з дієтолога та матері, яка годує двох дітей, я даю вам 5 порад щодо схуднення під час грудного вигодовування - не впливаючи на запас молока!
Якщо ви зараз годуєте дитину грудьми, я впевнений, ви чули про всі великі переваги цього. Окрім тісного зв’язку мам і немовлят, матері, які годують грудьми, часто одужують після пологів швидше і легше, знижують рівень раку молочної залози та яєчників у подальшому житті, а деякі дослідження також виявили, що грудне вигодовування може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу., ревматоїдний артрит та серцево-судинні захворювання, включаючи високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину.
Додатковим бонусом є те, що грудне вигодовування спалює більше калорій - приблизно на 500 вище нормальної добової швидкості метаболізму жінки. Останньою причиною є те, чому більшість жінок чують, що грудне вигодовування допомагає повернутися до ваги до вагітності набагато швидше, ніж ті, хто не годує грудьми.
Чи означає це, що у вас тоді є безкоштовний квиток, щоб з’їсти все, що завгодно? Не обов'язково. Я часто жартую з родиною, що, оскільки я годую грудьми, це означає, що я маю додаткове печиво. Але насправді це не означає. Незважаючи на те, що кількість спалених калорій на день може зростати, якість дієти також повинна бути хорошою, щоб успішно схуднути. Тобто ці 500 додаткових калорій не можуть надходити з Ореосу щодня. Зітхайте.
Отже, як нам схуднути, продовжуючи успішно проходити грудне вигодовування? Зараз я над цим працюю. Зараз моєму хлопчикові 7 місяців, і я все ще намагаюся позбутися цих останніх кілограмів (не кажучи вже про животик у мами) і вже деякий час. Я боролася з проблемами постачання молока зі своєю першою дитиною і не хотіла, щоб це повторилося з дитиною №2 - поки що добре. Я знаю, що схуднути непросто - важко, але це можливо! Ми МОЖЕМ це зробити - і без шкоди для поставок молока!
Ось мої 5 порад, які допоможуть вам безпечно схуднути під час годування груддю, не впливаючи на запас молока:
No1: Не поспішайте. У вас пішло 9 місяців, щоб набрати вагу, і ви можете втратити все це, якщо не трохи довше. Ви не хочете загрожувати своєму запасу молока, сідаючи на примхливу або невдалу дієту. Ці дієти часто сильно обмежують калорії і не забезпечують достатньо поживних речовин, необхідних вашому організму щодня. Надто швидка втрата ваги, особливо якщо ви обмежуєте калорії та/або випускаєте з раціону важливі вітаміни та мінерали, може спричинити зменшення кількості молока.
Безпечне схуднення становить близько 1-2 фунтів на тиждень. Деякі тижні ви можете втратити 1 фунт, інші - 1, а деякі - незмінними. За останні кілька місяців моя середня втрата ваги становила лише 1/2 фунта на тиждень. Основна мета - повільне і стійке зниження ваги з часом. Не нападайте на себе, якщо ви худнете не так швидко, як хотіли б. І що б ви не робили, НЕ порівнюйте себе чи своє тіло з іншими - особливо зі знаменитостями, - бо ваше тіло унікальне, і повернення назад протягом місяця або близько того не є реалістичним для більшості нових мам.