5 порад, як пробити плато втрати ваги заповітним кочівником - Сесілія Середній
Заповітний кочівник - Сесілія
4 лютого · 7 хв читання
Tl; доктор? Прокрутіть униз, щоб застосувати стратегію, і поверніться, щоб отримати повну інформацію, коли зможете.
Ви коли-небудь мали такий досвід? Протягом трьох і більше тижнів ви важко працюєте, харчуєтесь суворо і дотримуєтесь усіх правил, які підтримує ваша улюблена знаменитість. Це важко, і ви не отримуєте задоволення від процесу, але ви зобов’язуєтесь йому на 100%. Це займає моторик вашої розумової працездатності протягом дня, і ви є прикладом багатьох жартів ваших, мабуть, добре знаючих друзів. Ви дотримуєтесь цього, тому що результати, які ви обіцяли собі, будуть набагато кращими, ніж у вас зараз. Неминуче наближається дата, до якої ви працювали - свято, світська подія чи інше, і, коли ви виходите на вагу, щоб побачити свій безперечно вражаючий прогрес, ваша щелепа падає. Попри всі зусилля, ви втратили лише кілограм чи близько того. Не 5, 10, які ви передбачали.
Тож ви відчуваєте себе обдуреними та розчарованими, коли ви їдете на свято. Розчаровані, ви потураєте, можливо, трохи більше, ніж зазвичай, пропускаєте свої регулярні виснажливі тренування, щоб спати, і проводите одну-три забагато ночі.
Повернувшись, ви вимірюєте завдану шкоду лише для того, щоб виявити, що ви насправді схудли!
На жаль, ключовим фактором для схуднення є не ледачі ранки та пара мімоз, але може бути трохи ваги у збереженні ментальності свята, навіть коли ви повернулися - в помірних кількостях.
Нижче наведено 5 порад, які допоможуть вам перенести форму та здоров’я туди, куди ви хотіли б.
1. Знайдіть свою базову лінію.
Щоб покращитись, потрібно знати, де ти зараз перебуваєш. Звучить просто, але більшість з нас не мають уявлення про те, скільки ми їмо щодня, наприклад. Знання вашої ідеальної кількості калорій для з’їдання та протиставлення тому, скільки ви насправді отримуєте, може бути неймовірно відкритим для очей і корисним у створенні змін - незалежно від того, чи ваша мета - більше енергії або схуднення.
Калорії в порівнянні з виведеними калоріями (CICO) - це базові знання у формі та здоров’ї. Ви, напевно, вже звикли до цього через такі програми, як My Fitness Pal або, за моїми особистими уподобаннями, Lifesum.
Ви, мабуть, також знаєте, що це тонка грань - спаліть занадто багато і прийміть занадто мало листя, щоб почувати себе нещасно, тоді як якщо ви спалите занадто мало і візьмете занадто багато життя, будете почуватись чудово, але штани будуть постійно щільніше.
Усі вищезазначені програми допоможуть вам знайти базовий рівень, але часом вони можуть бути занадто суворими або поблажливими. Бажано, я б запропонував вам подивитися на калькулятор, запропонований Precision Nutrition, щоб знайти свою щоденну мету для підтримки ваги, а потім застосувати те, що пропонує для досягнення вашої мети, або дотримуватися принципів дослідження MATADOR - два тижні з дефіцитом калорій 30% змінені з двотижневим підтриманням калорій.
2. Знайте, що цифри - це не все
На жаль, ваші улюблені Apple Watch або Fitbit не такі точні, як ви думаєте. Дослідження показали, що наші улюблені цукерки під руку можуть коливатися десь від 27% до колючих 93% в будь-якому випадку, і здебільшого це надмірна оцінка.
Якщо ви покладаєтесь на відстежувачі калорій на кардіотренажерах або у вашому додатку для відстеження їжі, рівень помилок ще більший, оскільки він покладається на формулу для визначення того, скільки ви спалили. Отже, двоє людей однакового зросту та ваги можуть спалювати однаково, незважаючи на абсолютно різний склад тіла та рівень фізичної підготовки, що відіграватиме величезну роль у тому, як організм спалює калорії для отримання енергії.
Однак поки не викидайте Apple Watch, адже фітнес-трекери чудово спонукають вас залишатися активними, і так само, як трекери їжі можуть усвідомлювати, скільки ви насправді їсте протягом дня, фітнес-трекер може дати вам уявлення про те, наскільки ефективні ваші тренування.