Розслаблення, сильний біологічний годинник та кращий сон 5-HTP можуть допомогти - Ваш путівник для кращого сну
Розуміння 5-HTP:
Розслаблення, сильний біо годинник і кращий сон: 5-HTP може допомогти
У моєму світі мене часто запитують про рослинні добавки для сну. Одне з найпопулярніших, про яке мене запитують, - це 5-HTP. Багато людей пробували це за емоційних проблем, а інші - для сну. Тут я роблю огляд 5-HTP, щоб ми всі могли дізнатися трохи більше про цю захоплюючу добавку.
Більшість з нас відчували, як емоційний переживання може призвести до неспокійних, безсонних ночей і важких днів. Будь то важкий розрив стосунків, складна ситуація на роботі або триваліша боротьба з депресією чи тривогою, наші емоції та рівень стресу можуть відмовитись від сну.
Існує складна взаємозв'язок між настроєм і сном - депресія, тривога і стрес можуть заважати здоровому сну, а поганий сон робить нас більш вразливими до проблем з настроєм та емоційною регуляцією.
З'єднання 5-HTP впливає як на сон, так і на настрій, а також на інші функції організму, які впливають на наше здоров'я та здатність добре почуватися вдень і спокійно спати вночі. Давайте детальніше розглянемо, що робить ця сполучна речовина, що сприяє підвищенню настрою та сприяє сну, в організмі, і яку користь вона може мати для сну, здоров’я та якості життя.
Що таке 5-HTP?
5-гідрокситриптофан - загальновідомий як 5-HTP - це сполука, що отримується природним шляхом в організмі. 5-HTP створюється як побічний продукт амінокислоти L-триптофан. Наш організм не виробляє L-триптофан природним шляхом - ми поглинаємо цю необхідну амінокислоту з їжі, яку ми їмо.
5-HTP виробляється як добавка з насіння рослини, Griffonia simplicfolia, яка є вихідцем із Західної Африки.
З віком природні рівні 5-HTP, здається, знижуються.
Як працює 5-HTP?
5-HTP допомагає організму виробляти більше серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який відіграє ключову роль у регуляції циклів настрою та сну. Здоровий рівень серотоніну сприяє позитивному настрою та світогляду, а також сприяє спокійному сну. Серотонін також відіграє важливу роль у багатьох інших функціях організму, включаючи травлення, апетит та сприйняття болю.
Серотонін багато в чому впливає на цикли сну та сну і неспання, і вчені продовжують відкривати, як ця важлива нейрохімічна речовина впливає на наш сон та неспання. Одним із важливих способів впливу серотоніну на сон і біологічний час є його взаємозв'язок з "гормоном сну" мелатоніном. Мелатонін виготовляється із серотоніну у присутності темряви. (Пам’ятайте, що вироблення мелатоніну в організмі викликається темрявою, а пригнічується впливом природного та штучного світла.) Здоровий рівень серотоніну необхідний для підтримання здорового рівня мелатоніну - і серотонін, і мелатонін мають вирішальне значення для сну та нормальної роботи біологічних годин. . Завдяки своїй здатності підвищувати серотонін, 5-HTP підтримує нейрохімічний процес, який може забезпечити якісний сон і підтримувати синхронізацію біо годинника в організмі.
Через свою здатність підвищувати серотонін, 5-HTP може також допомагати при інших станах, включаючи проблеми з настроєм, стрес, біль та контроль апетиту.
Переваги 5-HTP
Цикли сну та сну-неспання
Через свою роль у створенні серотоніну, 5-HTP опосередковано бере участь у виробленні мелатоніну, гормону, який є критично важливим для сну. Мелатонін сприяє синхронізації біо годинника в організмі та регулює щоденні цикли сну і неспання. Потужний біо годинник і регулярні режими сну і неспання є наріжним каменем здорового, спокійного, омолоджуючого сну. Дослідження показують, що 5-HTP може допомогти скоротити час, необхідний для засинання, і збільшити кількість сну.
5-HTP може бути ефективним для поліпшення настрою та полегшення симптомів стресу та тривоги, що в свою чергу може заважати сну.
Дослідження також вказують на те, що 5-HTP може ефективно допомогти зменшити жах у сні у дітей.
Стрес, тривога та депресія
У наукових дослідженнях показано, що 5-HTP сприяє розслабленню та полегшує стрес і тривогу. Розслаблюючі та протитривожні властивості 5-HTP, мабуть, походять від його здатності підвищувати рівень серотоніну. Дослідження показали, що 5-HTP може зменшити ризик панічних атак та симптомів паніки, а також тривоги та емоційного стресу. Дослідження також вказують, що 5-HTP може бути ефективним для полегшення депресії.
Придушення апетиту та контроль ваги
Протягом десятиліть 5-HTP визнавали важливим для регулювання апетиту. Більш високий рівень серотоніну пов’язаний зі зниженням апетиту. Утримання рівня серотоніну від занурення може допомогти утримати апетит і зменшити тягу до вуглеводів. Як підсилювач серотоніну, 5-HTP може допомогти придушити апетит. Дослідження показують, що 5-HTP може бути ефективним у допомозі людям, які страждають надмірною вагою або ожирінням, схуднути.
Фіброміаліга
Фіброміалгія - це стан, який часто поєднує хронічний фізичний біль з проблемами сну. Дослідження показують, що 5-HTP може допомогти поліпшити симптоми фіброміалгії, включаючи біль, болючість, денну втому, якість сну та тривогу.
Мігрень і головний біль
Існують наукові дані, що вказують на те, що 5-HTP може зменшити частоту нападів головного болю мігрені та зменшити біль від хронічного головного болю.