Харчування 101 Легка атлетика середньої школи

  • Дика риба (лосось, тунець, форель)
  • Органічна курка
  • Яловичина, яку годують травою

легка

Вуглеводи (правильні)
Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну спортсменам для високих показників, оскільки їх організм розглядає їх як "перший вибір" у споживанні палива. Вони є ключовим джерелом енергії під час ігор/тренувань і можуть надходити з рису, вівса, бананів та батончиків. Хоча жири можна (і використовують) використовувати як джерело енергії, головною функцією вуглеводів, які ви вживаєте, є подача енергії до клітин. Це особливо вірно для вправ високої інтенсивності, рівня, на якому більшість спортсменів тренуються та змагаються.
Завдяки агресивному графіку тренувань, тренувань та ігор сучасних спортсменів, вони повинні споживати більше вуглеводів, ніж звичайна людина, щоб правильно заправити паливо та відновитись. Якщо ви нехтуєте давати своїм спортсменам належну кількість здорових вуглеводів, ви ризикуєте перешкоджати їх продуктивності. Одне позитивне для батьків, що підживлюють дієту для своїх спортсменів середньої школи, вуглеводи також є найдешевшими з усіх макроелементів (вуглеводи, білки, жири).
Тримайтеся подалі від оброблених харчових продуктів, таких як чіпси, печиво та високоопрацьовані вуглеводи, такі як підроблені сири та фруктові соки, морозиво, газована вода та цукерки. Вони не служать жодному харчуванню спортсмена!